胸肌肉不对称是什么原因?

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“我的胸肌大小不一样怎么办?

“怎么才能左右胸肌发力均匀?

“感觉胸肌两边差别很大好丑啊。

“是不是骨骼不一样胸肌大小就不一样?


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第1张


昨天的推文留言中,有不少肌友都提出肌肉不对称的问题。毕竟我们健身就是为了形体美,但是在过程中突然发现自己的肌肉形成大小不一样,反而显得不好看,这就真的有点悲催了。


让我们看看那些胸肌大小不一样的例子。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第2张


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第3张


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第4张


那么,为什么你的胸肌会不对称呢?在这里,我先给有些健身小白澄清一个误区。


关于肌肉不对称的误区


如果是自己去查找这方面的知识,很多肌友都能够发现,网上大多经验都是让大家侧重练另一个较为薄弱的部位。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第5张


很多“权威”都告诉大家,要通过对弱侧增加单独训练或增加弱侧的负荷来弥补它的落后。


比如在胸部训练时弱侧多做几组单臂哑铃卧推、单臂绳索推胸......

或者在卧推时弱侧多加一点重量......

或是在卧推时让杠铃重心向弱侧偏移一下,以增加弱侧胸肌的负重.......


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第6张


这种“单侧力量法”听起来似乎很有道理,如果是单纯的健身初学者,也许就傻傻的信了呢?


但是这种常见的“单侧加强法”只是治标不治本

原因其实很简单。


1、单侧加强只能维持一段时间的视觉效果


通过对弱侧开小灶多增加一些训练刺激可能会暂时找回视觉上的平衡,但如果你训练中左右胸肌的神经控制不一样,左右胸肌受刺激不一样,过一段时间还是会左右拉开差距,那么这种情况就像是“挖坑不止”,你还需“不断填坑”。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第7张


2、单侧力量法不适用于所有人


这个方法只适用于因为先天的胸部骨骼高度不一样,才导致左右胸肌大小不一的肌友。而对于其他的健身者,掌握好目标肌肉的控制能力才是王道,这也是器械增肌训练的基础。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第8张


胸肌不对称的原因


一般人在生活中惯用右侧肢体,右边的手臂、肩等肌肉,所以右侧胳膊和肩的力量、耐力、动作技巧都优越于左侧。这在健身的过程中也给肌肉的感受刺激也造成了一定的影响。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第9张


举一个最常见的例子:


在用卧推这个动作训练胸肌时,右侧的胳膊和肩会更多帮助右侧的胸肌分担推起杠铃的负重,于是右侧的胸肌在动作中出力就相对左侧少一些,被刺激也就少一些。

经过一段时间训练,有人会发现他左侧的胸肌比右侧更大一些。




胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第10张



难道是我们平时生活都习惯多用一侧的肢体,于是有一侧的胸被更多用到,本身就比另一侧大一些?

还是训练中动作左右不对称导致?


其实归根结底还是神经系统对两侧肌肉的控制不一样导致。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第11张


有些肌友在训练动作中对胸肌的控制能力还并不强,只是一味地想着把杠铃推起,而不是想着利用杠铃尽量孤立地刺激胸肌。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第12张


所以一方面是肩和胳膊更多地不对称借力,另一方面神经控制两侧胸肌的形式也是很随意的,导致左右胸肌本身发力的大小或方向也不一样。练一段时间后出现左右胸肌大小或者形状也不一样。


胸肌不对称的解决办法


最根本的解决办法还是加强对目标肌肉的神经控制能力的左右对称性


首先你要明白健美不是力量举,你的目的是利用杠铃哑铃来刺激胸肌,而不是一味地举起更大的重量。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第13张


拿卧推举例:


在卧推中你要学会尽可能地用胸肌发力去完成动作,肩和胳膊只是辅助,你可以把它们想象成是连带杠铃的杠杆,既能协助完成动作,又不过多发力。把重量降低,动作放慢,用心感受胸肌发力去做动作,左右胸肌的动作和力量的感觉完全一样。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第14张


每次训练你的左右胸肌受到同样的刺激,久而久之这种左右不对称的情况就会改善。背部、胳膊、腿部等其他部位出现了不对称的情况也是一样的道理。

话又说回来,没有人的神经控制是能做到左右完全相同的,也没有人的肌肉是完全左右对称的,等你把全身肌肉练到一定规模的时候,这些小的细节缺点根本不会算什么。


胸肌肉不对称是什么原因? 增肌健身 第15张


如果你仔细观察,会发现施瓦辛格的胸肌也不是左右一样的,可是会有人说他练得不好吗?

在这里再说一下,有人说自己的腹肌不对称,这个是没法改变的。也有人问:“方形的胸比较好看,我的胸是圆的,怎么把胸练成方形的?

肌肉的形状是天生的,我们没法改变,但我们可以改变它的大小,不管什么形状,练出规模来一样的好看。

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