练腹肌最好的方法 腹肌高效锻炼方法

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今天为大家推荐三个腹肌核心训练动作。


所谓高强度成就高效!


卷腹、平板支撑等动作虽然经典,但对于渴望成为腹肌大神的人来说过于简单,介绍以下三个动作,助你腹肌燃爆!


动作①——悬垂举腿:


练腹肌最好的方法 腹肌高效锻炼方法 增肌健身 第1张

屈膝举腿


练腹肌最好的方法 腹肌高效锻炼方法 增肌健身 第2张

直腿全举腿


这个动作强度对于一般人已经很高了,没有特定的腹肌训练无法完成。双手抓紧单杠,核心绷紧发力抬起双腿,注意过程发力控制,避免借力摆荡。初期可以屈膝完成,直至直腿完成,动作幅度越大强度越高!

详细教学:科普教学:悬垂高举腿


动作②——悬垂雨刷:


练腹肌最好的方法 腹肌高效锻炼方法 增肌健身 第3张


由上一个动作进阶而来,悬垂举腿至最高点,维持住,然后左右摇摆,就像汽车雨刷一样。该动作对于腹直肌和腹斜肌刺激效果十分明显,燃爆!

详细教学:强度制胜——雨刷举腿


动作③——龙旗:


练腹肌最好的方法 腹肌高效锻炼方法 增肌健身 第4张


李小龙所创动作,难度系数非常高!仰卧地面或者桌台,双手抓紧头上方稳定物体,以上背部为支点,腹肌发力抬起整个身体。没有之前几个动作的基础,不要轻易尝试。


以上三个动作不仅能够让腹肌疼的死去活来,还会对于核心力量的提升大为有利!但要注意循序渐进、量力而行哈~

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