轻松锻炼腹肌方法——收腹走路瘦肚法

塑形网 281 0

如果提到谁都可以轻松做到的有氧运动,最典型的代表就是走路了。只要一边走一边收腹挺胸,就能让腹肌得到锻炼,减少皮下脂肪、内脏脂肪,让肚子周围轻松舒畅,这就是:收腹走路瘦肚法


轻松锻炼腹肌方法——收腹走路瘦肚法 增肌健身 第1张


这种方法既简单又不反弹,具体方法如下:我们知道,平时走路时缩腹、挺肚,活动平时不使用的腹肌,能燃烧肚子周围的脂肪。通常,缩腹时腹肌用力,挺肚时则放松力气。收腹走路瘦肚法的要点是:挺肚时腹肌也用力。


轻松锻炼腹肌方法——收腹走路瘦肚法 增肌健身 第2张


我们要在走路时,把注意力放在运动腹肌上,这样就能增加肌肉的热量消耗。活动腹肌的动作强度较小,属于有氧运动,消耗的是血中的脂肪酸。而血中脂肪酸的供给来源,是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入到血液中,是从腹肌周围开始的,所以肚子周围的脂肪(内脏脂肪)最先减少。


收腹走路瘦肚法对改善和消除便秘也非常有利。肠道被前后活动肚子产生的震动所刺激,停滞了的粪便开始向肛门方向移动。


为了运动腹肌,腰部周围也需要用力,背部的肌肉也同时得到了锻炼,使不少人的腰痛得到了缓解。走路时,要配合自己呼吸的速度慢慢做。实施收腹走路瘦肚法时,要根据自己的身体状况调节活动腹部的速度。


基本的收腹走路瘦肚法


先从右脚开始,第一步收腹,第二步挺肚。挺肚时,不要利用反作用力,要有意识地腹肌用力。呼吸最好不要与活动腹部连动,可是还是有很多人活动腹部和呼吸同时进行。一步一呼吸有困难,习惯把腹部动作和呼吸连动的读者,请按照下面介绍的四步式收腹走路瘦肚法练习。


轻松锻炼腹肌方法——收腹走路瘦肚法 增肌健身 第3张


四步式收腹走路瘦肚法


第一步,迈出右脚,收腹。

第二步,迈出左脚,保持收腹状态不变,习惯以后,向上提高腹肌效果会更好。

第三步,迈出右脚,同时腹肌用力,用和收腹时一样强的力量挺肚。

第四步,迈出左脚,更加强烈地用力挺肚。


轻松锻炼腹肌方法——收腹走路瘦肚法 增肌健身 第4张


腹部动作和呼吸不连贯尝试这种方法


第一步,迈出右脚,同时把肚子往内缩(收腹),落地时立刻把肚子向外凸起来(挺肚)。

第二步,迈出左脚,再次把肚子往内缩(收腹),落地时立刻把肚子凸起来(挺肚)。


轻松锻炼腹肌方法——收腹走路瘦肚法 增肌健身 第5张


收腹扭腰走路瘦肚法


第一步,迈出右脚,同时用力提高右侧的腹肌。

第二步,迈出左脚,用力提高左侧的腹肌。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~