健身怎么获得泵感?

塑形网 113 0

所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。 泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。泵感是许多健身爱好者最渴望的感觉!健身的朋友会执着的去追求泵感,一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。

健身怎么获得泵感? 增肌健身 第1张


健身怎么获得泵感? 增肌健身 第2张
如何获取泵感?
健身怎么获得泵感? 增肌健身 第3张


1
多次训练


多次训练是获得泵感最有效的方法。而小力量多次训练法能更深层次的刺激肌肉,乃至肌肉纤维。例如多次训练会刺激到快肌纤维(肌肉中快肌纤维含量高,对于运动的爆发力和速度有较强的提高作用),从而增强泵感。


2
放慢动作节奏


就只是简单的将2秒完成一次动作变成3秒,4秒,就能够让你更好的去控制住动作质量以及你对目标肌群的刺激,尤其是在离心收缩的过程中,适当的放慢下落的速度,虽然会增加一部分的体力消耗,但是随之而来的却可能是成倍的泵感增加。


3
及时摄入水分

健身怎么获得泵感? 增肌健身 第4张

不管是在训练前还是训练中,都要保证自己及时充足的摄入水分,才能保持体内良好的水合作用,这样不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和散热都有很好的作用,也就能帮助你保持更好的训练状态获得泵感。


4
注意训练前的饮食补充


训练前确保自己通过合理的饮食来确保自己的能量水平是非常重要的一点,尤其需要看重的是碳水化合物的摄入。很多健美运动员在备赛的后期会发现训练中的泵感越来越难以找到,有较大一部分原因就是因为较长时间的低碳水饮食导致的。即使你真的需要采取碳水较低的饮食方式,那么尽量把碳水的补充放在训练前后,可以适当减少低碳水带来的对训练跟恢复的负面影响。


健身怎么获得泵感? 增肌健身 第5张


除此以外,还有加强肌肉念动一致的能力,强调挤压感,适当缩短组歇,加入帮助你在训练中超过力竭的几个技巧(降低组,强迫次数,超级组等等),让自己训练到血脉贲张真的是件远比你想象要简单不少的事情,它能够给你获得很强的训练满足,在当下照镜子的时候也能增加不少自信。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~