跳绳减肥法有效吗?正确的跳绳减肥方法是怎样的?

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跳绳真的是很简单、又省钱的减脂运动了,不需要复杂的器械,在哪都可以进行。


今天的内容就想跟大家聊一聊

如何通过跳绳来减脂

有哪些需要注意的问题

以及跳绳是否会腿粗等等


跳绳减肥法有效吗?正确的跳绳减肥方法是怎样的? 减肥塑形 第1张


通过跳绳减脂的好处


首先,特别方便随时随地在楼下就能练,节省时间。


而且跳绳是一个能持续保持高心率的运动。如果你跳的节奏很快,确实可以达到10分钟跳绳抵得上30分钟慢跑的效果。这个道理很简单,现在流行的HIIT快速燃脂也是一个道理。


第二,和跑步等等相比,跳绳其实并不是一个特别容易受伤的运动。


跑步是一个非常容易受伤的运动,姿势的不正确非常常见,鞋,路面,肌肉稳定性。但跳绳当你熟练了以后,其实跳的幅度非常小,更多是身体的协调性,对协调性也是个额外加分项。


第三,可以在短时间内燃烧大量卡路里,和Hiit很类似。跳绳每半小时可以燃烧300到444大卡。


第四,可以帮助紧实纤细小腿+稳定紧实核心。


上面有提到,跳绳可以帮助训练我们的身体协调性,我们在跳绳的过程中需要不断的收紧核心才能保持平衡,从而间接训练核心肌肉。


第五,帮助提高心肺功能,从而提高有氧运动表现。


哪些人不适合跳绳?


如果说哪些人不适合跳绳,我认为不适合跳绳的人非常少,除非有严重伤病或者手术后。


跳绳是一个零基础也不容易受伤的运动。后期,可以结合跳绳和徒手训练(就是我们说的HIIT)在一个组间休息很短或者不休息的情况下持续训练(跳绳一般用作低强度组),保持高心率,进而达到快速燃烧卡路里


跳绳减肥法有效吗?正确的跳绳减肥方法是怎样的? 减肥塑形 第2张


如何正确通过跳绳刷脂?


 跳绳之前那如何热身?


跳绳之前不需要具体的热身,不过最好活动关节,防止运动手上。而且跳绳本身就被专业运动员用作快速提高心率和热身的运动。


 普通跳绳的组数和时间?


这里我推荐,刚开始跳绳的朋友,不要计数,不要计数,不要计数。


定一个时间,比如今天跳30分钟,计时器打开一直跳别停,可以慢但是别停,一开始不熟练会经常断,断了就重新跳没事(…..这还挺励志的,潜意识告诉自己跌倒了再爬起来)。


初学者可以试着从每天20分钟开始,逐步增加时间,当感觉单纯跳神无聊、或者没有挑战的时候,可以去尝试一些跳绳HIIT训练(无敌也有相关的视频,大家去他的B站就可以搜到)


 如何防止跳绳受伤?


第一,尽量找一个平整坚实的地面;第二,落地时尽量用脚尖落地,这样对膝盖更好;第三,没有必要跳的特别高,不过这个熟悉之后就好了。


跳绳减肥法有效吗?正确的跳绳减肥方法是怎样的? 减肥塑形 第3张


如何挑选合适的跳绳+调整跳绳长度?


挑选跳绳有几个关键点,买的时候注意一下就行。尽量挑选可以调整长度、拿在手上有份量感。


如果你想要经常跳、挑选一个绳体有包裹处理的,这样更经用。至于要不要带计数器,这个看个人喜好吧~


跳绳之前一定要调整好长度,跳绳过长或者过短,都有可能影响你跳绳的顺畅。跳绳太短容易绊倒自己,跳绳太长会影响你跳的速度。


第一步,双脚/单脚站在跳绳的中间。


第二步,将两个手柄都拿出来。跳绳的正确长度应该是正好到腋窝的地方(跳绳把手的长度也要算进去)。


第三步,调整长度并且跳几下,试一下是否需要再进一步微调。


关于跳绳的常见问题


1. 体重较大的女生在跳绳时需要额外注意些什么?空手跳绳是不是也可以呢?


体重较大这个问题,你要更注意自己的膝关节和踝关节,如果关节又疼痛的话要停止或者带上护具,其他的没有什么特殊的,百闻不如一见,我推荐你自己去试试一个跳绳也很便宜。


空手跳绳,在我看来是不推荐的,刚有说过,跳绳主要是手摇的累,而且全身的协调性训练。


2. 跳绳会粗腿吗?


跳绳和腿粗是不相关的。跳绳和任何训练如果能让你瘦20斤,腿一定会变细。跳绳也不会让腿变粗,没有负重抗阻训练腿很难变粗。


3. 心肺状态极差的情况下,是否适合跳绳?如何合理安排跳绳的个数和频率?


非常适合,而且你会进步的特别快,打个比方,你今天跳10分钟就喘的不行,每天加1分钟,明天11分钟。


肌肉酸硬是正常的,是一种好的疼痛,多数情况下(刺痛)是受伤,酸痛还有效果(痛并快乐着)时间长了你就会能区分。

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