为什么胖子心脏会不好?

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为什么胖一点点的小伙伴,心脏总是不给力。

根本原因:人体运用能量的状况也会影响我们的心脏健康


为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第1张


我们测量心电图时看到的一上一下的曲线,就是让心脏跳动的电流状态。有时,心电图显示的心跳,会在跳动中间暂停,或是不时心跳加速,这些,都是心脏跳动出现了症状,不能不注意。心跳有问题有可能是因为电流生产失衡,也有可能是供给心脏跳动的能量不稳定所造成的。心跳不稳定,全身供血都会出问题,尤其是脑部,脑部的氧气是血液供应的,再短暂的缺氧,对脑子的健康都会产生致命的危险。


为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第2张


我们的心脏与骨骼肌肉相似的肌肉组织,我们肌肉组织的收缩与放松,靠的是矿物质(电解质)进出细胞膜所产生的电流。这些进出的矿物质中,钙与钾最重要,钙进出细胞膜能使电流产生,让肌肉收缩。而当钾进出细胞膜时,能使电流平缓,让肌肉放松。这收缩,就让心肌顺利收缩,把血流打进身体各处。这个收缩的运动,跟体内其他运动一样,都需要能量。而心脏需要的大部分能量,都来自于燃脂后产生的酮体。


为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第3张


肥胖的小伙伴因为其自身体质的原因,血糖波动会比较剧烈,肾上腺都极不健康。肾上腺掌控了体内矿物质的去留,因此,他们的肾脏会因为让钙钾排出失衡,而造成钙钾的比例失衡。当钙太多时,心肌放松困难,心脏收缩后就无法放松,往往跳得太快,形成了心悸。如果钾过多,心脏又会过度放松,在收缩后放松过久,就好像少跳了一下,导致了心律失常。



为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第4张


除肾上腺不健康外,能量供应不稳定也会造成心律失常。很多小伙伴新陈代谢很慢,燃脂总是有困难,酮体比较少,酮体提供的能量较燃烧糖类提供的能量稳定,所以是心脏最喜爱的能量。如果心脏总是要不到它最喜爱的能量,心跳也就会开始不稳定,导致心律失常。


为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第5张


身材匀称的小伙伴为什么心脏会比较稳定和健康呢?

因为这些人,往往是属于平衡型燃脂体质的。有能力持续以身体储存的脂肪来燃烧成酮体,供给心脏跳动所需的能量。而且因为血糖平稳,从不掉进谷底需要惊动到肾上腺出马调整血糖,所以他们的肾上腺不会疲倦,很健康。就因为肾上腺很健康,因此钙、钾从肾脏排出的量,就抓得刚刚好。钙、钾含量刚好,心肌因电流刺激的紧缩与平缓能轮替进行,心肌便能在收缩后顺利放松,放松后又顺利收缩。如此来,心脏就能稳定地输送血液进入身体各处,提供能量及营养、排出废物,这就是健康的基础。

 

为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第6张


心率和我们减肥的直接关系,在于运动中是否达到有效心率。要懂得运动的有效心率,首先我们要了解自己的安静脉搏。标准的安静脉搏要在早上起床前卧床测量,但是通常这个数字难以得到。请数一下自己1分钟内的心跳数。未锻炼者的安静脉搏正常值在60-80之间。受过良好训练的耐力运动者的安静脉搏在40-50之间,或者更低。一般肥胖者的心率都会比较高,有的甚至超过100,这对身体健康是非常不利的。

 

为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第7张


如果安静脉搏突然升高,可能是因为前一天的负荷过重,也可能是因为疾病正在痊愈,还有可能是因为前一晚睡眠不足会饮酒过量。如果脉搏持续升高或者慢慢升高,有可能是因为慢性的训练过度或心血管系统的适应能力下降。如果早上你的脉搏每分钟多跳了10次,你一直找不到原因,那么你这一天跑步时应该更谨慎一些,尤其是在进行高强度训练时。


Tips:脉搏升高有可能感冒的最初表现,大多数情况下,如果运动时脉搏比平时高,这个时候吃点感冒药可以有效避免一次大的感冒哦。

 

为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第8张


有氧运动时的负荷脉搏


脉搏测量在运动中得到的最重要的应用。按照以下公式可以算出你的最佳负荷:


训练时的脉搏=180-年龄加减10。


由此可以算出一位30岁的运动者,跑步时的心率应该在每分钟140-160次。这个公式适用于大部分小伙伴。如果每隔相同时间对比相同负荷下的心率,就能很好地记录下训练中取得的进步。


为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第9张


我们以慢跑为例:

尝试在一段平坦的标准跑道上尽可能地匀速跑,避免中途冲刺,这样你就能在心中大概估算出中等心率值。同样,天气情况也应尽量相似。相同的速度下,脉搏自然会在天气炎热时上升。最好能在你的跑步日志中记录下这些相关数值,这样今天后做比较时就能有一个数据库了。如果每次都把跑标准的一圈作为衡量尺度,你会发现你的身体状况在几个月内在逐步改善:脉搏不变的情况下,你的跑步速度更快;跑步时长相同的情况下,脉搏将逐步降低。当然,如果训练情况恶化,结果也将相反。

 

为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第10张


也要了解自己的最大脉搏


最大脉搏是最大负荷条件下能够达到的最大脉搏数。最大脉搏将随着年龄增长而下降,平均每增加一岁就减少一次。但长期保持运动,身体状况比较好的小伙伴,其最大脉搏的下降速度稍慢。最大脉搏的绝对值并不是体能好坏的标志。通过训练无法改变最大脉搏,提高最大脉搏也不是训练目标。

 

为什么胖子心脏会不好? 营养健康 第11张


最大脉搏的水平是由基因决定的。人们只需要知道自己的最大脉搏处于什么水平。因为如果想要按照心率控制训练,最大脉搏是一个重要的参考数值。如果你想确定自己的最大脉搏,首先要知道自己是否完全健康,这一点非常重要。

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