吃什么食物越吃越瘦?越吃越瘦的食物有哪些?

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吃什么食物越吃越瘦?越吃越瘦的食物有哪些? 营养健康 第1张

瘦下去,拥抱一个火辣的夏天

减肥的饮食关键就是少吃。

那就没什么好说的了。

我们说来说去其实就为了一点。

如何最大程度地保持正常吃还不会胖。

这是需要扣细节,需要小窍门的。

今天呢,我们就简单粗暴一点告诉大家几个小点,

做到了,对于减脂大业,公德无量。

 

▲早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

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▲补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克),可以帮助身体加快脂肪的消耗。科学家在研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!


▲上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含的花表素,可以帮助身体有效排出脂肪和毒素,让你身体的“清洁”程序大大加速,使肝脏能将体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。


▲多喝水

如果想要在这星期减掉2公斤的体重,每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重要喝 31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

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▲吃一把花生

科学家在调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。


▲吃发酵食物

研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间消化它,你也就不易感到饥饿了。


▲来一勺蜂蜜

蜂蜜能在使用后的20分钟之内将血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚情绪,让你保持心情愉快。

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▲饮用乌龙茶

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢更快,会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠,所以想要减肥的你大可放心饮用。

 

最后呢,在夏天,我们给大家推荐一个菜谱,是最当季的减肥蔬菜。


一周空心菜食谱

周一

早餐:脱脂酸奶1瓶 全麦面包3片 水煮蛋2个(蛋白)

午餐:正常吃,但要控制在6分饱,午餐后喝1杯普洱茶

晚餐:玉米1个+苹果1个+一盘虾。

 

周二~周五

早餐:酸奶1瓶 全麦面包3片 水煮蛋2个(蛋白)

午餐:酸辣空心菜1份,杂粮饭1碗,鱼虾或少量牛肉一份

晚餐:素炒空心菜1份,番薯1个,海鱼一条。

 

周六~周日

早餐:蜂蜜水1杯,水煮蛋2个(蛋白),麦片一份。

午餐:水烫空心菜1份+粗粮一份+清蒸海鱼

晚餐:水烫空心菜1份+粗粮一份+贝类一份+水果

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推荐三种减肥期间的比较pop的吃法。


经典吃法:水烫空心菜

将空心菜放进开水烫至九成熟,捞起沥干水待用,下油锅将蒜米、辣椒爆炒一下,加入适量生抽、白糖、鸡精、香油炒熟后,淋在沥干水的空心菜上即可,也可下锅拌匀。

特点:热量极低,但是拌料要控制用量,否则会增加其热量,消减减肥效果。

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美味吃法:酸辣空心菜

Step1:鲜嫩的空心菜梗,洗净,切断状,洒入些许盐腌制片刻,再洗净。

Step2:下油锅,倒入空心菜梗爆炒,加入适量盐、蒜米、鸡精、辣椒、醋一起翻炒,菜熟起锅,佐粥食用。

特点:减肥效果非常不错,但此种吃法非常下饭,一定不要食用过多主食。

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健康吃法:素炒空心菜

空心菜洗净:摘去叶子,把茎切成段,葱姜切成丝,炒锅内热油。油温八成熟放葱姜爆香,下空心菜翻炒,加盐、鸡精、炒至菜熟出锅即可。

特点:简单易操作,素炒的方式也对健康非常有益,建议把姜丝也吃掉,可促进代谢,温热身体,非常适合秋季食用。

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