如何让训练效果更好,你要做到这4点,助你事半功倍

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健身是这个世界上最公平的事情,谁付出谁就有收获。同样是坚持运动,为什么有些人的训练效果很好,而有些人的训练效果却不尽如人意呢?

说实话,不要认为健身是一项头脑简单、四肢发达的运动。为了取得良好的训练效果,你必须要掌握最基本的科学知识,才能事半功倍,看看以下这几点你是否都已经做到了呢?

1、运动前补充能量

如何让训练效果更好,你要做到这4点,助你事半功倍 增肌健身 第1张

健身前至少半小时,给身体补充能量,这样可以让你在训练中就不会感到乏力,你可以选择吃1 - 2片面包或香蕉等。

2、运动前热身

如何让训练效果更好,你要做到这4点,助你事半功倍 增肌健身 第2张

正式训练前的热身可以使身体的各个部位、肌肉和关节得到充分的活动,肌肉收缩更有效率,还可以加速身体血液循环,提高锻炼效率,避免锻炼造成的伤害。热身运动可以选择有氧运动或动态拉伸,如慢跑、动态拉伸等,持续5 - 10分钟就行了。

3、如何减脂

如何让训练效果更好,你要做到这4点,助你事半功倍 增肌健身 第3张

减脂人群建议将力量训练和有氧运动结合,首先进行力量训练,然后进行有氧运动。力量训练占训练时间的30 %,有氧运动占训练时间的70 %。每次力量训练可训练1 - 2块肌肉,可选择3 - 5个动作进行训练,采用6 - 10组的多组训练,每组训练次数15 - 30次。有氧运动,可以选择慢跑、快走、骑自行车等,心率控制在最大心率的60% ~ 70%。

4、如何增加肌肉力量

如何让训练效果更好,你要做到这4点,助你事半功倍 增肌健身 第4张

增肌训练就要以力量训练为主,力量训练要占总训练时间的80%。每次训练,对身体和1 - 3个目标肌肉群进行训练,每个部位采用2 - 3个动作,每个动作正式组进行4 - 6组,每组进行8 - 12次动作。健美运动员的有氧运动可以根据锻炼者的体脂率来决定,如果身体脂肪含量低,建议每周进行1 - 2次有氧运动。有氧运动占整个训练时间的20%,你也可以选择跑步、骑自行车、游泳等,心率控制在最大心率的70%至80%之间。

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