为什么会造成屁股眨眼,可能是由于这3个错误,及时改正

塑形网 25 0

深蹲训练中有一个常见的错误就是屁股眨眼,意思就是有些人在深蹲时会骨盆会向后翻转,下面我们就来说说眨眼的危害:

骨盆内翻可能对下背部和脊柱产生不利影响,甚至改变脊柱的运动角度。

在蹲到底时,如果骨盆向后倾,腰椎屈曲后可能会受伤,腰椎远离中立位置,导致椎间盘发生不对称挤压,导致腰椎损伤。

为什么会造成屁股眨眼,可能是由于这3个错误,及时改正 增肌健身 第1张

因为眨眼的原因非常复杂,这里有三个最常见的错误,会导致屁股眨眼。

如果开始时准备的位置就是错误的,那在动作中就不可能是正确的,甚至只会越来越糟。

第一个错误:过度拱腰

为什么会造成屁股眨眼,可能是由于这3个错误,及时改正 增肌健身 第2张

背部向前突出的弧度在往下深蹲时逐渐增加,直到大腿几乎平行于地面,股骨和骨盆几乎是接触的,这时骨盆前部产生挤压,有不适感。有些人的骨盆会通过“圆下背”或“骨盆后倾”来代偿,以增加深蹲的深度。

第二个错误:髋关节关节中心化不足

为什么会造成屁股眨眼,可能是由于这3个错误,及时改正 增肌健身 第3张

什么是关节中心化呢?事实上,这很简单,就像身体上的所有关节都要一个一个地排列整齐。这种理想的排列位置可以有效地支撑人体,这对我们想运动的人是非常重要的。如果你想进一步的了解,就是让关节之间的关节面有最好的接触位置。

深蹲往下蹲的时候,髋关节会屈曲。为了进行适当的髋关节屈曲,股骨的股骨头将向下滑动,然后股骨头将向上转回到髋臼中。如果是一个会屁股眨眼的人或患有前髋关节疼痛的人,可以推测他可能是髋关节中心化不足的问题。

第三个错误:脚踝背屈不足

为什么会造成屁股眨眼,可能是由于这3个错误,及时改正 增肌健身 第4张

脚踝背屈的角度会影响深蹲,如果背屈不足,当你深蹲时,你的身体重心会向后,所以有两种代偿方法,一种是臀部向后坐(骨盆向后倾),另一种是上半身前弯(圆背)。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~