在开始健身前,你需要做什么准备?这4点是必须的

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不管你刚开始健身的原因是什么,你都应该先给自己鼓个掌。因为你有这个勇气去健身房,许多人还停留在考虑这个层面上。但是对于第一次进入健身房的你来说,肯定会有很多问题。今天就让我们看看在健身前,我们需要准备什么东西。

1、明确在健身房还是在家练习

在开始健身前,你需要做什么准备?这4点是必须的 增肌健身 第1张

不建议初学者自己在家训练,首先,因为在家里没有氛围,诱惑太多,所以很容易放弃。其次,如果没有人教,而你也不想请私教的话,你至少需要一个训练有素的朋友带你入门。最后,自重训练不能随意改变负重,这对调整训练计划非常不利。当然,如果你说你家里有一个小健身房,里面有杠铃哑铃、高低凳和深蹲架的话,那就没关系了。

2、体测

在开始健身前,你需要做什么准备?这4点是必须的 增肌健身 第2张

去过健身房的人都知道健身教练要你做的第一件事就是体测。

体测的结果决定了你应该做什么:如果你的肌肉质量不达标,那么你可能需要增加肌肉。体脂率过高那就需要减脂,如果臀部比例不合适,那就需要通过塑形来调整比例。

3、明确目标

在开始健身前,你需要做什么准备?这4点是必须的 增肌健身 第3张

目标方向一般包括:增加肌肉围度,降低体脂率,改善心肺功能,增强耐力,增强爆发力等,不同的目的有不同的方法。

4、测极限

在开始健身前,你需要做什么准备?这4点是必须的 增肌健身 第4张

这是许多人在开始训练(尤其是力量训练)之前,最容易被忽视的一点。

在肌肉训练中,不在乎自己使用了多少重量,要么就认为“有分量就行”,要么就认为“越重越好”,这不能保证你的训练质量,也许训练了很长时间,结果却仍然是在原地打转。

在有氧训练中,你不关心速度和心率,认为“跑出汗”就会有效果,那么几个月后,估计你的减脂会失败。

而“极限测试”可以帮助你解决这个问题,你只需要注意两件事:最大重量和最大心率

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