你会跑步吗,跑步时你关心的是什么?速度还是心率

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生活中有许多的跑步爱好者,他们每天都会坚持进行跑步。跑步不仅可以强身健体,还可以磨练心智。但是你们会跑步吗?你们在跑步时在意的是什么,你是想跑的快一些呢,还是想跑的慢一些?

有的人总是想跑的越来越快,有的人则是享受轻松慢跑。其实配速只是表象,最重要的是你在跑步的时候你的身体有哪些的变化。你高速度跑步,累的气喘吁吁,心率很高。不仅体验效果不好,而且减肥效果差。高心率状态下,脂肪的供能比列下降,这种情况下你消耗的是糖。

如果你关心你的配速,那么你就不能总是用一种速度去跑步,你需要变换跑步速度,要做抗乳酸跑、间歇跑,你要严格按照自己的心率进行训练。

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为什么跑步时心率比配速重要

跑步时,速度越快你的心率就会越快,每个人的心肺耐力不同,相同的速度下,不同人之间的心率是不同的。怎样确保您的跑步与您自己的目标完全一致?你不应该被节奏搞糊涂。相反,你应该按照自己身体的反应进行合理的训练。其实质是,根据您的心率选择合适的速度。

如果你的目标是提高你的健康水平,培养基本的耐力,减肥,改善你的心肺功能,然后你需要轻松跑步,你的心率不能太高。

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如果您的目标是找到马拉松的节奏,或者在比赛前训练,或者如果您觉得跑步的速度太慢,那么您可以跑得更快并且拥有更高的心率来匹配马拉松速度。

如果你的目标是要突破长期没有改善的瓶颈,你需要进行更加困难的抗乳酸运行,以提高身体抵抗乳酸的能力。在这个时候,你的心率会更高,你会感到疲倦。

如果您需要完全刺激您的心肺系统并提高您的最大摄氧水平,那么您需要执行最痛苦的但最有效的间歇性运动。这时,你可以达到你的最大心率,你需要很多意志才能完成多套间歇训练。

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所以,不要在跑步时只关心配速,你需要根据你的情况来选择合适的情况。

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