练背首选杠铃划船,但这个动作有3个错误,你中招了吗?

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健身房健身的目的或许有很多,但归根结底都是为了能让自己变得更好,当你开始去健身房的同时,就已经表示你已经比很多人优秀了,而且健身没有要什么年龄上的观念,健身应该是贯彻我们一生的事情,什么时候都可以去做。

练背首选杠铃划船,但这个动作有3个错误,你中招了吗? 增肌健身 第1张

在健身房,有相当一部分人是为了增肌,塑造出好看的肌肉线条,说到塑形,练背自然是无法避免的,但是练背动作那么多,选哪个呢?

相信大家会马上练背的经典动作——杠铃划船

练背首选杠铃划船,但这个动作有3个错误,你中招了吗? 增肌健身 第2张

杠铃划船是增加背部厚度的重要手段,许多人练习背部,首先选择的就是这个动作,但是因为它的自由度非常大,所以很容易出错,今天我们就分析下常见的3个杠铃划船的错误。

1、颈柱失去控制

划船时不要把背弓起来,也不要过度拉伸你的下背,因为这会使你的下背椎间盘受到挤压,从而造成危险。

2、手腕屈伸

练背首选杠铃划船,但这个动作有3个错误,你中招了吗? 增肌健身 第3张

划船时,你要始终将手腕保持在中立位,什么意思呢?换句话说,就是你的手背应该和你的小臂成一直线,并牢牢地保持这个角度。

许多人小臂力量不足,导致他们的手腕无法锁住,主要是因为重量过重,这会使你的手腕压力剧增,前臂提前力竭,而背部可能还没什么感觉。

3、手肘

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手肘的方向应该向后,让杠铃几乎靠着大腿平面滑到小腹,将你的手肘拉到躯干后部。杠铃应该接触你的下胸部或下腹部,想象发力的起点在肘部,而不是用小臂去硬拉

此外,在动作的顶部,两个肩胛骨要夹紧,努力挤压背部肌肉。

以上就是在练习杠铃划船时,会经常出现错误的地方。如果你希望自己的练背效果能更好,就一定要学会避免这3个地方的错误,这样才能让你的杠铃划船发挥出最佳的效果。

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