想”穿衣显瘦,脱衣有肉“,你就差这两个训练动作了

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你的肩膀足够强壮了吗?我们知道是没有人天生就拥有饱满又立体的肩膀的,对于健身的小伙伴来说,一旦接触到健身,无论你走到哪里,都会感觉到自己看上去十分的强大,背部特别的宽,特别的强大。你会发现,假如你拥有超大的胸肌以及粗壮的手臂,但是你的肩部却没有理想的状态,这一定会让你的身材大打折扣。

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不过你大可不必担心,通过合理有效的训练可以弥补你体型的缺憾,学会下面的训练技巧,会让你不管是脱衣还是穿衣,都会让人对你刮目相看的,会让你看起来像一个玩铁的高手。

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让你的肩部肌肉超载尝试着最大程度的刺激你的三角肌,这是需要从不同角度的推举来完成的。推举会让你用最大的重量来完成你的训练动作,会刺激你更多的肌肉纤维,进而释放出更多的生长激素,有效的刺激你的肩部生长。

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对于一个合格的肩部训练计划来说,应该是以一到两个的推举动作开始的。下面是两个特别有效的肩部推举动作。

1、杠铃推举

这一动作训练的是你的三角肌前束以及中束。有很多健身的小伙伴特别喜欢这个训练动作,对于很多的人来说,都会选择把杠铃推举作为肩部训练的第一的动作。通过站姿来完成能够有效的轰炸你的三角肌。在十分必要的情况下,你的核心肌群、背阔肌以及斜方肌都会进入这一训练动作,这能够有效的促进你身体的稳定以及平衡。

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2、站姿哑铃推举

这一动作训练的是你的三角肌前束、中束以及肩袖肌群。这个动作时对杠铃推举的补充。因为在这一动作中需要你的肩膀来稳定哑铃,相比较于杠铃推举,能够有效的刺激你更多的肌肉,而且你还能够改变握距以及手肘举起的角度,因此这一动作更加的容易和灵活,还不用担心你的肩膀灵活性受到限制。

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