介绍3种深蹲,锻炼协调能力,一起试试吧

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毫无疑问,深蹲是核心肌肉群的最佳锻炼,这对提高内在方面的能力非常有帮助。在适当运动的前提下,可以锻炼你的臀部、腿筋、四头肌和肌肉之间的协调能力。

介绍3种深蹲,锻炼协调能力,一起试试吧 增肌健身 第1张

你必须通过增加你的负重,改变你的姿势,增加其他动作来防止你的身体出现适应性。

今天,我们为各位朋友总结了3种深蹲姿势,先学会了动作,然后再每隔一段时间就换一种动作练习。

1、无负重深蹲

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在开始其他变式动作之前,应该先学习最基本的深蹲动作,这样才能从其他变式中获得最大现付的益处,同时避免运动损伤。

动作过程:双脚之间的距 离略小于臀部宽度,脚尖略微向外,身体的重量均匀分布在双脚掌上,背部保持挺直,当身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部下降,就像坐在长凳上一样,同时双手打开向前伸直,保持胸部的高度。

下降时,要尽最大努力,注意保持挺胸,背部挺直,并逐渐检查自己的膝盖不要超过脚尖。

2、囚式深蹲

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这种变式与普通的运动没有太大区别,但是对平衡性和协调性的要求更高。因为你的双手是放在脑后的,你需要借助更多来自腹部的力量来保持上身直立。

动作过程:先以无负重的深蹲姿势站好,但是双手要放在脑后,保持胸挺高,背部挺直,尽量不要让你的脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

3、普利耶式深蹲

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这个动作属于是芭蕾舞者的一项动作,要求两脚外张,有一个更宽的脚间距,专注于大腿内侧肌肉的锻炼。

动作过程:两脚之间的距离较宽,两脚外张45度,两手可以搁在腰上,也可以向前伸展以保持胸部高度,或者可以向前伸并握拳以保持在胸部的高度,垂直下降身体,而不是稍微前倾。

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