为什么健身前热身,比正式训练更重要?不要只是训练了!

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很早开始小编就有告诉大家要注重训练前的热身,也发过教程但是很多人就是不听,不改,一到健身房就去撸铁,就去跑步,受了伤还不以为然。

为什么健身前热身,比正式训练更重要?不要只是训练了! 增肌健身 第1张

特别是健身小白,一到健身房就想减肥,增肌,全然抛开以健康为主的热身训练,为了赶那十几分钟,弄残了自己,会浪费那几个月时间,甚至直接“挂靴”走人。所有的健身进阶训练者都是将热身当做正式训练的一部分,因为那能给他的肌肉寻找感觉,能给关节上润滑液,能给自己减少受伤,提高训练的表现能力。

为什么健身前热身,比正式训练更重要?不要只是训练了! 增肌健身 第2张

如果你去到健身房看到那些从不热身的人,请你不要和他一起训练,免得让自己误入歧途。

那该如何热身?

为什么健身前热身,比正式训练更重要?不要只是训练了! 增肌健身 第3张

练前热身和练后放松不同,很多人错认为热身是放松,这是相反的概念,放松是将肌肉拉伸开,让它松弛,而我们训练是为了让肌肉收缩,紧绷,寻找泵感,所以练前应该是热身,将肌肉活动开来。

你能想到的那些跳动,慢跑等出汗的运动都可以是热身,最好是全身活动,而不是单一部位,注意动作幅度要大,但是不要太剧烈。

以下动作可以参考,每个动作两组以上,每组30秒以上。

1. 开合跳

为什么健身前热身,比正式训练更重要?不要只是训练了! 增肌健身 第4张

2. 熊爬

为什么健身前热身,比正式训练更重要?不要只是训练了! 增肌健身 第5张

3. 绕肩

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4. 高抬腿

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