女生健身难道不需要练习肩部吗?当然不是,女生如何练肩呢?

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 现在很多的女生都想让自己的肩部宽一些,这样在选择衣服上就可以有更多的选择,可以撑起更多种不同风格的服饰。

女生健身难道不需要练习肩部吗?当然不是,女生如何练肩呢? 增肌健身 第1张

当然,这只是一方面的好处,我们把肩部训练好看,在无形中也可以提升个人的气质,让自己的气场得到提升。

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所以说,女生训练肩部的好处是极多的,大家赶紧参与到肩部的训练中来吧!

那么女生该怎么拥有好看的肩部呢?下面就给大家介绍5组肩部的训练动作,坚持进行练习,可以让你的肩膀变得更加有型,让你的肩膀成为“衣架子”!

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热身动作:杠铃片环绕

我们在进行肩部的训练前,一定要进行充分的热身,这是必备的训练前奏。

肩部这个部位是非常容易受伤,我们在训练中如果热身不到位,那么就非常容易让肌肉出现拉伤的情况。

下面我们开始进行热身训练,我们要让自己双手抓住一个哑铃杠铃盘,然后围绕头部进行环绕,让我们的肩膀得到充分的摆动和拉伸。

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第一组动作:小哑铃推举

下面开始进入正式的训练动作

我们双手握住一个小哑铃,然后坐到凳子上,背部挺直,接着双手往上举起哑铃,让哑铃超过你的头部。

然后恢复动作,在下放的时候跟随着原来的轨迹进行,注意控制好速度。

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第二组动作:杠铃片前平举

这个训练动作我们要使用站姿来完成锻炼,眼睛目视前方,然后双手抓起杠铃片,把杠铃片从下往上抬起,从而使得三角肌的前部得到训练。

抬到略微超越头部后,就缓慢的恢复动作,放回到初始位置。

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第三组动作:杠铃提拉

同样的,先让自己保持站姿,然后双手抓到短杠铃适当的位置,接着反复的往上拉起屈伸。

在训练中要让手腕在你的肘部下方,不要把手腕拉到超过你的肘部。

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第四组动作:哑铃侧平举

这个训练动作,我们需要让自己双手抓到哑铃。然后眼睛目视前方。

接着让自己从身体两侧抬起哑铃,抬起的角度不同过高,肘部可以保持略微的弯曲,不用完全伸直的进行练习。

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第五组动作:俯身哑铃侧平举

最后这个训练动作,我们要让自己身体朝前俯身,背部要挺直,不要驼背,然后双手各握住一个小哑铃,接着让自己往上打开,从而让我们的三角肌后束得到训练。

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这个训练动作如果是初始练习,最好找一个有经验的人在后边监督你,观察你的锻炼姿势是否准确,避免出现不必要的锻炼错误。

这5组训练动作,大家每个训练动作练习3~4组,每组10~12次。在练习的时候选择小重量的哑铃进行锻炼,不要使用自己控制不了甚至勉强控制的重量,保持锻炼姿势的准确性才可以得到高质量的训练效果。

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