练习下斜卧推,需要关注哪两个点?一起来学习下吧

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胸肌可以说是所有人都热衷锻炼的肌肉,但是在实际训练中很少有人能锻炼到胸肌的下边缘。今天,我就和大家说说下边缘训练的要点。

改变下斜卧推的角度是锻炼胸肌下侧的最佳方式,有科学数据表明,当下斜杠铃卧推时,比水平杠铃卧推时可以有更多的胸肌纤维被调动,并且它能比水平杠铃卧推时举起更多的重量。

练习下斜卧推,需要关注哪两个点?一起来学习下吧 增肌健身 第1张

根据正确的杠铃轨迹完成下斜杠铃卧推可以帮助你获得巨大的胸肌,而下斜杠铃卧推有两个关键点:

一、下斜角度

一般来说,角度越大,就越倾向于训练胸肌下侧,但是力矩却会变得越来越短,角度越大,它就越倾向于胸肌的中间,力矩也会相应延长。因此,合适的角度非常关键。一般来说,我们建议角度为15 - 30度。

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二、杠铃下降位置

1、靠近锁骨

杠铃降低得太靠近锁骨,虽然这样做增加了活动范围,但对肩关节施加了太大的压力。有两个主要原因会使它达不到预期的效果,这样做的主要缺点是:

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这将限制你在这项运动中的重量。

这将增加你肩部受伤的机会,而且你不能使用最大的重量。

2、胸肌下方

杠铃下降的正确位置——胸肌下方。这种较小的运动范围减少了施加在肩关节上的压力,同时保证了胸肌上的负荷是最大的。按照这个姿势把杠铃向上直推,然后慢慢降低到胸肌的下部。刺激胸肌发育的最好方法是用下斜杠铃卧推和超重负荷。

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如果你发现自己的胸肌较弱,可以在平时健身计划中安排一些练胸动作,例如史密斯下斜卧推,做3-4组,每组10次左右,或者下斜哑铃飞鸟,完成3-4组,每组10-15次,还有下斜杠铃片卧推,每次3-4组,每组8次左右。

这些动作都是很好的练胸动作,尤其是针对下胸部,大家可以去尝试下。

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