健身后,记住不要干这4件事,否则可能伤害到自己

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健身虽好,但却有很多注意事项,如果一些禁止做的事情,你在不经意间做了,可能会严重影响你的健身效果,甚至还有可能会影响到你的身体健康,今天就和大家一起看看,有哪些事情是在健身后不能做的。

1、健身后蹲坐休息

健身后,记住不要干这4件事,否则可能伤害到自己 增肌健身 第1张

如果你在健身运动后立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深身体疲劳,严重的话还有可能造成重力性休克。

正确方法:每次锻炼后,应调整呼吸节奏,并进行一些低热量活动。比如慢走,做几个放松练习或简单地深呼吸,可以促进肢体血液回流到心脏,从而有助于还清“氧债”,加快身体健康的恢复,消除疲劳。

2、健身后立即进食

健身后,记住不要干这4件事,否则可能伤害到自己 增肌健身 第2张

在运动中,特别是在剧烈运动中,运动神经中枢处于高度兴奋状态。同时,在运动期间,全身血液被重新分配,运动器官的供应相对集中,而腹内器官的供应相对减少。如果你急忙吃饭,会增加消化器官的负担,导致功能紊乱,甚至引起各种疾病。

正确方法:锻炼后休息20 - 30分钟再进食。

3、健身后吸烟

健身后,记住不要干这4件事,否则可能伤害到自己 增肌健身 第3张

运动后吸烟,吸入肺部的空气就混合了大量的烟雾,一方面,除了降低氧气含量,不利于还清“氧债”,很难消除身体疲劳。另一方面,当人体吸入这种雾状空气时,会影响人体肺泡内的气体交换,导致运动后氧气供应不足从而出现胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕和疲劳。

4、健身后“忽略”放松活动

健身后,记住不要干这4件事,否则可能伤害到自己 增肌健身 第4张

实践表明,放松性的整理活动不仅可以使运动者的大脑皮层兴奋性,心跳和呼吸频率加快,还可以通过适当的放松徒手运动、散步、放松按摩、呼吸节奏放松运动等恢复到运动前的安静状态。

此外,还有助于恢复肌肉疲劳,缓解酸胀不适,避免运动和健身后出现头晕、疲劳、恶心、呕吐、视力模糊等不良现象。因此,每次健身运动后,都要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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