健身后有很多需要注意的地方,这4点,你犯了吗?

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健身是现代人的一种减压的方式,健身虽好,但是也有很多需要注意的地方,如果稍不注意,不仅有可能让健身效果大打折扣,甚至还有可能会让自己的身体受到伤害。

1、健身后吃大量糖和甜食

健身后有很多需要注意的地方,这4点,你犯了吗? 增肌健身 第1张

有些人在剧烈运动后觉得吃糖或糖水很舒服,就认为在运动后多吃甜食是有好处的。事实上,运动后吃太多甜食会导致体内维生素B1被大量消耗,人们会感到疲倦、食欲不振等,会影响身体恢复。

正确方法:如果一定要吃甜食,你最好多吃含有维生素B1的食物,如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

2、健身后饮酒解乏

健身后有很多需要注意的地方,这4点,你犯了吗? 增肌健身 第2张

剧烈运动后,人们的身体机能将处于一个高水平。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液,这将对肝脏和胃等器官造成比平时更多的伤害。

长期如此会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会增加血液中的尿酸,极大地刺激关节并引起炎症。

3、健身后立即洗澡(冷水浴)

健身后有很多需要注意的地方,这4点,你犯了吗? 增肌健身 第3张

健身训练后,身体出汗更多,全身毛孔张开,毛细血管的血液循环扩张更快,在身体和外界之间形成了一个良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。

如果你在健身后立即洗冷水澡,会使毛孔立即关闭,毛细血管收缩,阻塞身体与外界的循环。虽然你会在短时间内感到清爽,但是阻止体热的散发不利于肌肉的恢复,长期下来就会生病。

正确方法:健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35 - 37度,或1小时后再冷浴。

4、健身后大量喝水

健身后有很多需要注意的地方,这4点,你犯了吗? 增肌健身 第4张

健身后大量饮水会使身体出汗急剧增加,出汗越多,盐流失越多,容易导致痉挛、痉挛等。同时,训练后喝太多的水会对心脏造成严重的负担,所以这是必须要避免的。

正确方法:少喝多次。

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