减肥总不成功?是不是遇到了这4个误区,及时改正

塑形网 100 0

相信很多人对减脂都是一副无可奈何的态度,不减会很难看,去减却又始终没有理想的效果,到底该怎么办呢?

其实在烦恼这个问题之前,你要先想想你真的减对了吗?如果连减肥的方式都错了,自然就不会有理想的减肥效果。

下面就来看看,减肥期间都会遇到哪些误区,及时改正,说不定就会让你的减脂效果更好。

1、营养均衡

减肥总不成功?是不是遇到了这4个误区,及时改正 增肌健身 第1张

减肥均衡营养非常重要,只知道零脂肪只会让身体不健康,任何极端的饮食都是不正确的,包括完全控制淀粉和主食的摄入。不吃主食会让你头晕、焦虑和感到饥饿。不吃脂肪会使身体内分泌失调、脱发、皮肤干燥等,减脂要循序渐进,不要想着一步登天。

2、强度太低

减肥总不成功?是不是遇到了这4个误区,及时改正 增肌健身 第2张

我今天跑了2公里,走了3公里为什么还是不瘦呢?很抱歉你的训练强度太弱来了,热量的消耗不够,所以自然达不到理想的减肥效果。

因此,为了达到减肥的效果,有氧力量的强度必须足够,在锻炼期间心率必须达到最大心率( 220-年龄)的60%至70%,并坚持30 - 40分钟。HIIT也是一样的,虽然在早期训练需要循序渐进。但是在晚期,心率应该达到最大心率的80%甚至更高。

3、压力太大

减肥总不成功?是不是遇到了这4个误区,及时改正 增肌健身 第3张

当压力太大时,大脑和肌肉会让你感到饥饿以应对这场战斗,这会让你吃得更多,增加胰岛素的分泌,并最终积累更多脂肪。为了达到最佳的减肥效果,你必须学会释放压力。

4、缺乏休息

减肥总不成功?是不是遇到了这4个误区,及时改正 增肌健身 第4张

睡眠不足时,荷尔蒙功能和新陈代谢会受到影响,新陈代谢功能会下降,使你容易囤积脂肪,如果睡眠不好,还容易感到饥饿,所以你要慢慢地改变你的饮食习惯,不然你会在不知不觉中变得越来越胖。因此,我们应该学会调整作息时间,每天最少要睡7个小时。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~