貌似健身的人都喝蛋白补充剂,这是必需的吗?一起来了解下

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当你决定开始锻炼,想要获得肌肉并变得更强壮时,你周围的朋友都会推荐蛋白补充剂这一类的营养品。但是蛋白补充剂真的就如此神奇吗?吃了蛋白补充剂后就会长肌肉吗?

蛋白质是构成肌肉的原料,大多数健身爱好者都需要大量蛋白质,而且蛋白质的来源非常丰富:瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼和虾等。

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然而,要从食物中获得足够的蛋白质既困难又耗时,此时,提取的乳清蛋白是一个非常好的选择。

优势:方便简单,无需准备食物;消化吸收率好。

蛋白质补充剂虽好,当也有它的补充原则:

( 1 )首先设定自己的“每日蛋白质摄入量”,然后决定饮食分配

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一般来说,在估计蛋白质摄入量之前,你需要通过教练和营养学家来评估你的身体需求,然后优先从食物中获取蛋白质,再用蛋白补充剂弥补食物中的不足。例如你每天需要120克蛋白质,如果你在日常饮食中摄入80克蛋白质,你可以用2汤匙蛋白补充剂来补充剩余的40克蛋白质。

( 2 )“肌肉力量训练”和“高蛋白饮食”对肌肉发育是不可或缺的

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如果你不给肌肉应有的刺激,身体就没有理由利用更多的蛋白质,这不仅会造成浪费,身体利用不了的蛋白质还会转化成脂肪储存,而蛋白质会被肾脏代谢,给身体造成负担。

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最后要提醒你的是,不要太依赖营养补充剂,日常饮食才是最重要的,相同蛋白质含量的天然食物也能帮助肌肉生长,并含有其他多种营养成分。努力做好日常饮食,哪里不够,再用营养品补充。

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