用战斗绳做训练你会吗?这几个动作健身的你不能错过

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利用战斗绳去做训练你会吗?如果你不会的话,那么你可以看看下面这几个动作,下面这几个动作我们都会利用战斗绳去完成,这是一个非常不错的健身工具,这个健身工具也比较便于携带,我们只要找到一片空地就能完成这些训练动作。

用战斗绳做训练你会吗?这几个动作健身的你不能错过 增肌健身 第1张

这些动作的强度都是非常大的,每完成一个动作我们可以休息30秒钟左右的时间,当然,这只是我个人的建议,具体的动作完成时间以及休息时间,都要根据自己的实际状况去做调整,要确保我们可以更好的完成这些动作。

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在完成这些动作之前,你也要有一定的健身基础,如果你没有一个好的健身基础,或者你是一个健身新手,那么在做起这些动作的时候可能会遇到困难,同时这也会增加你身体受伤的几率,这不利于我们做健身的初衷。

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好了,废话不在多说,我们一起来看看接下来的这些动作都应该怎么做!

1.非平衡半球交替甩

第一个动作的名字叫非平衡半球交替甩,我们在做这个动作的时候,不仅要利用战斗绳去完成,还要利用平衡半球去完成,这是一个在健身房可以常见的健身工具,我们把这两个健身工具有效的锻炼起来。

我们在做这个动作之前,首先要将半球的非平衡面,也就是半球的那一面放在地上,让我们的平衡半球处于一个不平衡的状态,然后我们需要将身体站在上面去,双手握住战斗绳来完成这个交替的甩动动作。

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2.跪姿交替甩

第二个动作的名字叫跪姿交替甩,我们在做这个动作之前,首先要保持一个跪姿姿势,你可以在你的膝盖下方垫一个比较松软的垫子,这样会避免你的膝盖受伤。保持好一个基本的跪姿姿势之后,我们就来完成这个交替的甩动动作。

在做这个动作的时候,一定要感受自己全身肌肉的发力,我们的甩动速度可以尽可能的快一些,甩动的幅度也可以尽可能的大一些。

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3.平衡半球交替甩

第三个动作的名字叫平衡半球交替甩,这一个动作和第一个动作有点相像,但是这个动作的难度会有所降低,这个动作要求我们将平衡的那一面放在地上,我们的身体需要踩在半球那一面上。

保持这个姿势状态之后,我们来完成这个交替的甩动动作,和第一个动作一样,这个动作也非常考验我们身体的平衡能力,我们尽量维持自己的身体平衡,有效的来完成这个动作。

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4.左右弓步交替甩

第四个动作的名字叫左右弓步交替甩,我们在做这个动作之前,首先要知道侧弓步蹲怎么做,了解到这个基础的动作姿势之后,我们就需要双手握住战斗绳来完成这个甩动动作。

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在做这个战斗绳甩动动作的时候,我们的双腿需要变化交替着去完成一个侧弓步的动作,如果你不理解这个动作,那么你可以看看我们的图片示范,这样会让你对这个动作有更直观的了解。

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