身体协调能力不好?锻炼身协调能力,推荐这几个动作给你

塑形网 28 0

有多数的朋友都有一个问题,那么就是自己的身体协调能力不够好,如果你的身体协调能力不好,那么你可以看看下面的这些动作,下面的这些动作可以锻炼你身体的敏捷性,提高你身体的协调能力。

身体协调能力不好?锻炼身协调能力,推荐这几个动作给你 增肌健身 第1张

下面这些动作我们会利用到一个健身工具去做,那么就是敏捷梯,如果你没有找到敏捷梯这个训练工具,那么你也可以用粉笔在地上画一些格子,有点类似于我们小时候玩游戏的那样。

这些动作除了可以锻炼我们身体的协调能力以外,还能增强我们身体的肌肉力量,还可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪。那么就让我们一起来看看,这些有效的动作都应该怎么做吧!

身体协调能力不好?锻炼身协调能力,推荐这几个动作给你 增肌健身 第2张

1.敏捷梯侧向移动跳

第一个动作我们来看一个敏捷梯侧向移动跳动作,这个动作我们需要保持一个侧向移动的状态去做,如果你觉得自己无法掌握这个动作的技巧,那么你可以先在平地上去练习,把自己的训练格子试着放大一些,这样会有助于我们更好的完成这个动作。

掌握好这个动作的技巧之后,我们就在敏捷梯上去完成,缩小一下自己的活动距离,让我们的训练变得更有成效。如果不会做这个动作,就参考我们的图片示范去完成一下。

身体协调能力不好?锻炼身协调能力,推荐这几个动作给你 增肌健身 第3张

2.敏捷梯侧向高抬腿跳

第二个动作我给大家推荐的是敏捷梯侧向高抬腿跳动作,有了上一个动作的基础,你来完成这个动作也就显得没有那么困难了,这是一个高抬腿的跳跃动作,所以在做这个侧向跳跃动作的时候,你需要尽力的向上抬起你的双腿,让我们达到一个最佳的训练效果。

同理,如果这个动作你觉得有点困难,那么我们就在平地上去完成一个侧向的高抬腿跳动作,要试着找到自己的运动节奏,让我们有节奏的去完成这个动作,这样会有助于我们提高身体的协调能力。

身体协调能力不好?锻炼身协调能力,推荐这几个动作给你 增肌健身 第4张

3.敏捷梯并脚高跳前进

第三个动作的名字叫敏捷梯并脚高跳前进,这个动作的难度并不算太大,但这个动作比较考验我们整体的协调能力,我们在做这个动作之前,首先要将我们的双腿并拢,要保持这个并拢的姿势,去完成这个高抬腿的跳跃前进动作。

如果你觉得在敏捷梯上完成这个动作有点困难,那么你可以在地上去画几个格子格子的大小,根据自己的实际状况去做调整,把这个动作尽量做标准。

身体协调能力不好?锻炼身协调能力,推荐这几个动作给你 增肌健身 第5张

4.踮脚前跑敏捷梯

第四个动作的名字叫踮脚前跑敏捷梯,我们在做这个动作的时候,首先你要明白踮脚跑是一个什么动作姿势,踮脚跑的意思就是说,我们需要将脚尖踮起来,在这个姿势状态下,利用我们腿部肌肉去发力,完成这个向前的跑动动作。

身体协调能力不好?锻炼身协调能力,推荐这几个动作给你 增肌健身 第6张

在做这个动作的时候,同样需要掌握好我们的运动节奏,让我们有节奏的去完成这个动作,你的动作速度可以尽量的做快一些,这样会考验我们的身体爆发力,同时也会考验我们身体的协调能力。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~