想练腹肌,试试这三个动作,助你练出八块腹肌

塑形网 49 0

对于很多健身人士来说,练出完美的八块腹肌几乎是他们健身的动力,因此很多人都去健身房健身,但是有一些腹部有赘肉的人,对腹肌望而却步,因为他们觉得即使练出了八块腹肌,也看不到,因为腹部的脂肪太多,

但小编告诉大家,即使我们在腹部有很多堆积的脂肪,我们也需要进行腹肌训练,因为这样也可以让我们的腹肌加厚,等我们的脂肪减掉以后就可以看出来了,但是到底该怎样训练呢?

想练腹肌,试试这三个动作,助你练出八块腹肌 增肌健身 第1张

下面的三个动作能够很好的帮助你锻炼腹部的肌肉,帮助你练出八块腹肌。

第一个动作:坐姿抬腿

这个动作我相信大家不是只听过一遍,因为我们都知道对于腹部的训练是很需要训练场地的,但是这个动作是随时随地可以进行,只要可以坐下就行,那到底该怎么做呢?

首先,我们需要坐在一个地方,然后要使我们的背处于挺直的状态,然后我们的身体稍微的向后倾斜一下,最后我们的腿部和身体的上半部分同时的发力并且腿部抬起,如果这个动作做熟练以后,我们可以适当的在腿部增加力量。

想练腹肌,试试这三个动作,助你练出八块腹肌 增肌健身 第2张

第二个动作:坐姿负重转体

这个动作与其他的动作不同,它主要训练我们的腹外斜肌的,而且这个动作是非常重要的,并且还非常有用。

想练腹肌,试试这三个动作,助你练出八块腹肌 增肌健身 第3张

这个动作与上一个动作一样都非常的简单,我们坐在瑜伽垫上,然后拿一个哑铃或者是一片杠铃,在转的过程中我们的身体上半身向后仰,只需要有一点角度就可以,这样可以更好的刺激我们的腹外斜肌

第三个动作:卷腹

这个动作可谓是非常熟悉了,很经典的动作,如果你觉得做这个难度特别小,你可以双手拿哑铃去做这个动作。

想练腹肌,试试这三个动作,助你练出八块腹肌 增肌健身 第4张

我们需要躺在瑜伽垫上,然后弯曲我们的膝盖,我们手臂放在哪里都可以,但要注意一点不可以影响到腹肌,然后缓慢的抬起我们的上半身,尽可能的达到最大限度,然后要保持速度是缓慢的。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~