先做这两个拉伸动作,可以帮你顺利的做出瑜伽下犬式动作

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下犬式动作是瑜伽动作中的经典工作之一,这个动作是所有练习瑜伽动作的人必练的一个动作,但是经典动作却不是那么好练的,因为它需要身体有足够的柔韧度,有些人天生骨头硬,韧带短,所以说对于这种人来说做下犬式动作是有一定的难度的,但是不要着急。今天小编给大家推荐两个拉伸动作,对拉伸腿部的韧带有非常大的作用,快点学起来吧。

先做这两个拉伸动作,可以帮你顺利的做出瑜伽下犬式动作 增肌健身 第1张

动作一:加强侧伸展

先做这两个拉伸动作,可以帮你顺利的做出瑜伽下犬式动作 增肌健身 第2张

让你的左右脚开立,右脚放在身体的正前方,左脚放在身体的正后方,让左右脚之间的距离大约是你的一条腿的长度即可,双手自然的放在身体的两边,做深吸气的时候,让你的身体上半身保持与地面垂直的状态,并用力向上伸展。

先做这两个拉伸动作,可以帮你顺利的做出瑜伽下犬式动作 增肌健身 第3张

做深呼气的时候,弯曲腰部,让身体的上半身向前倾倒,直到身体的上半身与右腿紧紧的贴在一起时,停止向前弯曲的动作,让双手支撑在地面上,保持这个动作不动,再做五到六个深呼吸,然后起身,换成左脚在前,右脚在后,再做相同的动作,保持五到六个深呼吸即可。

动作二:半神猴式动作

让你的双腿前后开立,左脚在前,右脚在后,让双腿之间的距离打开到最大的程度,然后让身体的重心下移,使右腿弯曲,让右腿的膝盖支撑住地面,右腿的大腿与地面保持垂直,左腿保持伸直的状态,做深吸气的同时让身体向上伸展,做深呼气的同时弯曲身体的腰部,并让身体的上半身与左腿贴在一起,然后保持这个动作不动,做五到六个深呼吸,再回到双脚开立的姿势,让身体向后方璇转换成右腿在前,左腿在后,再做相同的动作。

先做这两个拉伸动作,可以帮你顺利的做出瑜伽下犬式动作 增肌健身 第4张

做完这两个动作之后,就开始正式的下犬式动作吧,其实下犬式动作说难也难,说不难也不难,就是让你的身体呈一个倒v字的形状,在做动作的整个过程中,让双腿和身体的上半身以及双臂都要保持伸直的状态,这也就是为什么在做下犬式动作之前要练习拉伸的原因。

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