这些高难度的动作很多人都做不下来,来看看你能完成几个

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今天的这篇文章给大家主要说的是一些高难度的训练动作,这些训练动作可是很多人都做不下来的,如果你的健身基础比较好,如果你已经健身过一段时间了,那么你不妨来尝试一下这些动作,看这些动作你都能完成几个。

这些高难度的动作很多人都做不下来,来看看你能完成几个 增肌健身 第1张

如果你的健身基础比较薄弱,如果你是刚刚开始健身,还是一个健身的初学者,那么这些动作你最好谨慎去完成。这些动作的难度都是非常大的,同时这些动作也带有一定的危险系数,如果你没有十足的把握,那么我并不推荐你来完成这些动作。

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在准备完成这些动作之前,一定要先去做拉伸动作,让自己的肌肉充分的活动开,这样可以让我们在接下来的动作训练中有更好的表现,同时也能降低我们身体受伤的几率。说了那么多之后,我们就来看看这些动作,看一看这些动作你都喜不喜欢。

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1.起跳上物

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第一个动作我们来做一个起跳上物动作,我们在这里选择的物体可以尽可能的高一些,这会更加考验我们身体的爆发力。当然,如果你是初次完成这个动作,那么你最好选择一个高度比较低的训练物体。

这个动作除了可以帮助我们锻炼身体爆发力以外,还能增强我们下肢的肌肉,可以让我们的下肢肌肉变得更加结实,可以有效的帮助我们锻炼下肢的肌肉力量。

2.同抬俯卧撑

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第二个动作的名字叫同抬俯卧撑,同抬的意思就是说,我们需要同时抬起同一侧的手部和腿部,并保持这个姿势状态,我们需要在这个姿势状态下去完成一个俯卧撑的动作。

这个动作对于我们身体肌肉压力是很大的,所以在做这个动作的时候,一定要有一个良好的健身基础。如果你觉得这个动作做起来有点困难,那么你可以先去做一下单臂的俯卧撑,把单臂俯卧撑做好了之后,我们再去完成这个动作。

3.仰卧举腿抬臀

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第三个动作我给大家推荐的是一个仰卧举腿抬臀的动作,这个动作是在考验我们的腹部肌肉力量,同时这个动作也可以帮助我们锻炼出好看的腹部肌肉。我们在做这个动作之前,首先要保持仰卧姿势,随后将我们的双腿伸直举起,保持腹部肌肉的紧张,在我们向上举腿的同时,我们需要抬起臀部

我们在做这个动作的时候,需要始终保持举腿的状态,这样会带给我们腹部肌肉更多的考验,会帮我们达到更好的腹肌训练效果。如果不会做这个动作,就参考图片示范去完成。

4.健身绳离地臂屈伸

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最后一个动作的名字叫健身绳离地臂屈伸,如果你身边没有这个健身工具,那么你也可以用双杠去完成,只要让你的身体保持一个离地垂悬状态就可以了。我们在这个垂悬的状态下,需要完成一个臂屈伸的动作,这是一个完全依靠我们自身重量去完成的动作。

我们在做这个动作的时候,尽量感受胸部肌肉以及我们上肢肌肉的紧张,把这个动作做标准,如果你觉得这个动作有难度,那么你可以用其他的动作去代替。

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