用轮胎去完成这几个动作,练出好身材,女孩子也同样适用

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今天我们给大家推荐的是几个利用轮胎去完成训练动作,这些训练动作可以帮助我们练出好的身材,这些动作的难度属于中等偏上难度,如果你有一个好的健身基础,如果你的力量训练比较好,那么你可以尝试去完成这些动作。

用轮胎去完成这几个动作,练出好身材,女孩子也同样适用 增肌健身 第1张

上面的这几个动作不分男女,男女都可以来完成,只要你拥有一个较好的健身基础,只要你有一颗勇于尝试的心,那么这些动作你就可以来完成一下。

用轮胎去完成这几个动作,练出好身材,女孩子也同样适用 增肌健身 第2张

但是在完成这些动作的时候,一定要注意安全,不要让我们的身体受伤,动作速度可以放慢,但一定要把动作做标准。

1.后搭轮胎俯卧撑移动

第一个动作我给大家推荐的是后搭轮胎俯卧撑移动,在做这个动作之前,你一定要有一个良好的健身基础,此外你还要对俯卧撑动作有所了解,这样才会让你更好的完成这个动作。

我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯卧撑的基本动作姿势,要将我们的双腿向后搭到轮胎上方,保持这个姿势状态不变,然后我们来完成这个移动的俯卧撑动作。

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2.上搭轮胎臀桥

第二个动作的名字叫上搭轮胎臀桥,这是一个在帮助我们锻炼臀腿部的训练动作,在做这个动作之前,你可以先去了解一下臀桥是一个什么样的动作,掌握好臀桥的基础要领之后,我们再来完成这个动作就会显得比较容易了。

我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿踩在轮胎上方,保持这个姿势状态不变,利用我们的臀腿部肌肉发力去完成这个臀桥的动作,我们在顶峰处可以稍作一个停留。

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3.轮胎宽窄变化蹲跳

第三个动作的名字叫轮胎宽窄变化蹲跳,大家应该都知道轮胎长什么样子,轮胎中间会有一块空的地方,我们就利用那块空的地方去完成这个动作。我们这做这个变化蹲跳的时候需要用一个直径比较大的轮胎去做,这样才能让我们更好的完成这个训练。

我们在做这个动作之前,首先要让我们的双腿踩在轮胎上方,这就是所谓的宽距,然后我们需要完成一个下蹲的动作,下蹲的同时,我们也需要向下蓄力,以便我们更好的完成这个动作。然后我们就跳在轮胎中间,这就是所谓的窄距,依此类推,反复完成这个动作。

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4.抡锤砸轮胎

最后一个动作的名字叫抡锤砸轮胎,这是一个可以帮助我们锻炼全身肌肉的训练动作,我们在做这个动作的时候,一定要感受身体的爆发力,让我们身体的每一个肌肉都参与到这个动作中去。

我们在向下砸动轮胎的时候,尽量让我们的动作姿势狠一点,我推荐大家在户外去完成这个动作,如果你要在家里去完成这个动作,那么很有可能会损害公物。

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上面这几个动作你都学会了没有?我们在做这些动作之前,首先你要去找到一个适合直径的轮胎,我推荐大家去找一个直径比较大的轮胎,这样会方便我们做很多的训练动作。

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