健身圈流行的这三种体质,你是哪种?

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刚开始来健身房的人,主要分为两类

一种是

为什么我吃啥都不长?怎么练都练不壮?


另一种是

为啥我喝凉水都变胖?健身俩月不变样?

健身圈流行的这三种体质,你是哪种? 增肌健身 第1张


其实早就有一种流行的分类方法,

将我们的身体类型分为了3大类进行参考



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3种身体类型——内胚型、中胚型、外胚型




说在前边:

区别出3类体质,从不是什么伪科学。是美国心理学家谢尔登(W.H. Sheldon)所制定的体格分类法。为了建立体型参考标准,便于我们抽象的分类,也就是说没有人是绝对的哪一种,很有可能包含两种体质



健身圈流行的这三种体质,你是哪种? 增肌健身 第2张



 内胚型 


就是传说中喝水都会长胖的,典型的长胖容易减肥难。

健身圈流行的这三种体质,你是哪种? 增肌健身 第3张


内胚型的特点是:

体脂肪组织较软较丰满,髋关节比肩宽,腹部堆积脂肪较多,胸腔宽厚,四肢比例短小。


 中胚型 


天生拥有的完美体形


健身圈流行的这三种体质,你是哪种? 增肌健身 第4张


中胚型的特点是:

骨架较大、较长的躯干、肩宽于髋、有结实的肌肉结构,这种体制增重和减重都相对容易。


 外胚型 


同样是传说中:典型吃啥都不胖的“瘦子”


健身圈流行的这三种体质,你是哪种? 增肌健身 第5张


外胚型的特点是:

窄小的肩和髋部、胸部平坦、关节较小、体脂低于正常人、给人一种精瘦的感觉,而且通常消化系统较弱、力量和精力也偏弱。



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体质不是借口!谁都可以打造好身材!




体质的研究对于指导我们训练计划有重大意义,但绝不是成为你过胖和过瘦的借口!无论你是什么体质,都可以拥有远比现在好一万倍的状态。



我们来看看各个体质的健美冠军们是什么样子的


下面三个人是三种体质的极端代表

左边是卡特———内胚型体质;

中间是施瓦辛格——中胚型体质;

右边是弗兰克赞恩——外胚型体质;

但是他们都成为了健美史上闪耀的明星。


健身圈流行的这三种体质,你是哪种? 增肌健身 第6张



我们也许永远不会变成,上边健美冠军这样极端的样子。

但是他们证明了,无论哪一种体质,通过自己后天的努力,都可以达到最完美的状态。



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不同体质的训练建议




了解自己的体质,可以帮你节约许多时间减少失望

外胚型的人如果按照内胚型的训练强度训练的话,不仅容易训练过度、效果不佳而且还容易受伤。



 内胚型 


这种体质增重容易,但新陈代谢较慢减脂难度大,还要注意饮食。


1、建议采用高组数高次数(不低于10~12次)的训练和很短的休息时间,易燃烧更多的脂肪要注意饮食控制。

2、增加有氧训练,骑车、跑步、椭圆仪等,时间最好能在30~45分钟之间。

3、低热量的饮食,保证营养均衡,保证足够的蛋白质碳水化合物和脂肪摄入,但要控制在最低限度。




 中胚型 


这种体质十分完美增肌很容易极易取得成果


1、打造大块头的强力联系之外,注重肌肉的质量和孤立训练,这样才能有款有型。

2、不必太担心能力保存或训练过度,可以进行抗阻力训练和有氧训练结合

3、含有大量蛋白质的均衡饮食,保持相对平衡的卡路里水平。



 外胚型 


外胚型体质的人力量较弱首要目标是增加体重。开始训练时间不宜过长(60分钟以内),缩短组间间歇时间,以大肌群训练为主


(ps:过瘦的外胚型同学,肠胃功能较弱的,建议先去医院调理消化系统)


1、为了发展肌肉,训练计划安排大量大肌肉群动作。

2、注意营养,摄入更多的热量,增加蛋白质的摄入。

3、避免燃烧太多的热量,避免过量的有氧运动,来消耗大量的体能,导致增肌效果低下。


写在后面

不同体质不必羡慕对方,更不必嘲讽对方。

每个人的天赋点都不同,但都可以通过自己努力达到最好的状态。共勉。

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