在家俯卧撑,坚持不了怎么办?

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每天在家俯卧撑,但坚持不了怎么办?

训练枯燥、效率低下、孤独等原因是大多数居家健身人无法坚持的原因!


俯卧撑虽是好动作,但如果只做这一个动作既不能高效健身也会因枯燥而放弃。


在家俯卧撑,坚持不了怎么办? 增肌健身 第1张

如果你选择在家健身,俯卧撑是必不可少的动作,但还有很多动作可以进行训练。


例如下肢训练的深蹲及各种变式、提踵等;腰腹核心训练的臀桥、平板支撑、卷腹、两头起等;背部的引体向上、澳洲引体向上等等。


这些动作都是可以在家就可以练习的训练动作,何必每天都训练俯卧撑呢?


在家俯卧撑,坚持不了怎么办? 增肌健身 第2张


并且,健身增肌训练讲究劳逸结合,肌肉在被刺激后需要休息恢复才可以进一步提高生长。所以,进行分化训练是绝大多数健身者的计划。

所以,我建议训练者挑选多个动作,针对全身肌群进行分化训练。


例如

第一天:俯卧撑练推力肌群胸、肩、手臂三头;

第二天:引体向上练拉力背部与手臂二头;

第三天:练深蹲硬拉下肢臀腿;

腰腹核心肌群训练动作穿插练习提高。


在家俯卧撑,坚持不了怎么办? 增肌健身 第3张

每隔几天完全休息一天,这样训练既不枯燥,而且对全身肌肉体能提高更加高效!

最后,如果还不能坚持的话,建议健身时播放激励的音乐视频等,或者直接约一个好友一起健身。

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