白天减肥吃减脂餐,晚上忍不住想多吃怎么办?

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减脂期的时候你有没有经历过:白天饮食精抠细算,晚上终于抵挡不住诱惑放飞自我? 其实更多人的状态是,减脂开始的前几天斗志昂扬,可坚持不了三两天就被打回原形,甚至暴饮暴食。这说明:你用错方法了。

为什么会有这种反应呢?


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减脂心切。千万别以为减脂是个速成的事情,请不要被网络上一个月20斤、30斤这样极端的例子带偏。突然减那么多,一般采用的方法都是非常伤身的,甚至要后期很长的时间去补救。我们普通人减脂真的没必要以伤害自己的身体为代价。所以,减脂千千万万条,心态最重要。

白天减肥吃减脂餐,晚上忍不住想多吃怎么办? 减肥塑形 第1张

✔对策:

了解正常的减脂速度:在有合理的减脂计划情况下,一周减重1-2斤是正常范围,但是这个情况并不会一直持续,因为身体会产生适应,所以减脂增肌到一个阶段都会遇到平台期。



对策


了解正常的减脂速度:在有合理的减脂计划情况下,一周减重1-2斤是正常范围,但是这个情况并不会一直持续,因为身体会产生适应,所以减脂增肌到一个阶段都会遇到平台期。


2

美食诱惑。如果你有一个半夜爱发美食照片的朋友,如果你家附近好吃的特别多,如果你总在半夜打开饿了么,那你受到的诱惑是有点多......抵制诱惑最好的方法,就是一个不空的肚子和一个不空的脑子。

白天减肥吃减脂餐,晚上忍不住想多吃怎么办? 减肥塑形 第2张


✔对策:

了解正常的减脂速度:在有合理的减脂计划情况下,一周减重1-2斤是正常范围,但是这个情况并不会一直持续,因为身体会产生适应,所以减脂增肌到一个阶段都会遇到平台期。



对策


①晚上不刷微博/淘宝美食,不开饿了么。

因为你打开,看到的可能是这样的:

白天减肥吃减脂餐,晚上忍不住想多吃怎么办? 减肥塑形 第3张

②有人说第一条忍不住啊!那么找点感兴趣的事做,分散注意力。


3

饥饿反应。摄入热量不足、身体长期处于饥饿状态时,大脑会对食物有极强的欲望,光靠意志力是不能长期维持,总有一刻会崩的。还有一些人不吃碳水减脂也是同样道理,对碳水有极强的渴望,导致最终破功。

白天减肥吃减脂餐,晚上忍不住想多吃怎么办? 减肥塑形 第4张
白天减肥吃减脂餐,晚上忍不住想多吃怎么办? 减肥塑形 第5张


✔对策:

了解正常的减脂速度:在有合理的减脂计划情况下,一周减重1-2斤是正常范围,但是这个情况并不会一直持续,因为身体会产生适应,所以减脂增肌到一个阶段都会遇到平台期。



对策


规律吃饭的时间:按时按点吃饭很重要!

享受每一顿饭:当你享受吃饭的时候你会不自觉得放慢速度,这对减脂是有好处的,放慢速度,能够让我们更好的感受饱腹感。记住:饱了就放下碗筷,剩下的别舍不得,吃撑了是珍惜粮食、但是造作自己,还会有深深的负罪感。

维持饱腹感:多摄入膳食纤维,比如粗粮。另外,新出的零卡雪碧纤维+/可乐纤维+,偶尔当做膳食纤维的补充也不错,还能满足喝饮料的欲望~

早睡早起:规律的作息有利于减脂。再说,睡着了肚子就不饿了,还能避免吃夜宵。早上早起再奖励自己一顿美美的早餐,不是更棒的选择~


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白天减肥吃减脂餐,晚上忍不住想多吃怎么办? 减肥塑形 第6张

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