健身前后吃什么能让训练效果翻倍?

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俗话说,三分靠练、七分靠吃。健身人士到底要怎么吃?运动前后究竟要吃什么?这是个很值得研究的问题。


健身前后吃什么能让训练效果翻倍? 减肥塑形 第1张

大家想必都知道早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少这句话,反正我从小就时常听长辈讲起。或许这可以拿来做普通人一日三餐的参考标准,但作为一个健身人士,除了普通三餐还可能有练前练后餐,加餐等等。今天搞肌君和大家一起来看看不同人群健身前后应该吃什么。


健身前应该吃什么?



健身前这一餐可以决定你在训练时可以多投入,也就是一定程度上决定了你训练的质量。尤其很多人都是下班后匆匆忙忙赶往健身房,如果在那么劳累,糖原消耗殆尽的情况下还不在训练前提早摄入营养均衡的一餐,可想而知训练的效率会是多么低下,整个训练过程也会很难熬。所以,健身前要确保能有适当的优质碳水跟蛋白质摄入。


减脂人群吃什么?


碳水化合物:高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,主要是为运动中消耗的热量与水分储备能量。同时也能增加运动的持久性,以及降低运动过后的疲劳感与饥饿感,但减脂人群要注意控制食量。



增肌人群吃什么?


糖:可以选择以运动饮料为主,然后搭配一点水果(香蕉最佳),保证训练中足够的糖分提供能量!


蛋白质:比如喝杯牛奶、酸奶、或吃一小碗燕麦粥等,能够有效促进肌肉的生产发育,同时对健身中长时间维持体能更有好处哦



血糖低人群吃什么?


运动前可以喝杯蜂蜜水、一根香蕉或者燕麦等,来保证基本的能量补充,以防运动时体力支撑不住,出现晕倒、心慌等症状。


健身前后吃什么能让训练效果翻倍? 减肥塑形 第2张

注意要在进食一个小时后运动为最佳,过早进行运动会导致消化不良,且胃部存有食物也易导致胃下垂。此之外有点需要注意的是练前一餐最好低脂,因为较高的脂肪摄入会延缓你消化的速度,就更有可能导致训练时有饱腹感觉得不适或是练到吐。


 健身后应该吃什么?


很多小伙伴的都有共鸣“健身之后饿的仿佛能吃下一头猪”,但又怕一时嘴馋让努力前功尽弃。搞肌君想告诉大家的是,健身训练后要立刻马上补充水分,出汗量过大的话还需要补充电解质,耐心的去做拉伸远放松让自己状态平复。然后才是考虑补充能量。


你要关注的重点是碳水化合物。碳水化合物能迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。使训练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态,提高蛋白质的吸收,促进胰岛素的分泌,补充消耗掉的糖原。


在训练后的一餐中,应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉等,而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化,并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。


健身前后吃什么能让训练效果翻倍? 减肥塑形 第3张

掌握正确的健身饮食,吃练结合,可以让你的运动效果翻倍哦!


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