全世界公认腰椎康复界最权威专家的腰椎康复以及日常保养建议

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(一)停止没有意义的拉伸

如果你有腰痛问题,不要随便做前后左右猛烈扭腰的拉伸或者所谓的开背。

有时候会听到腰椎发出咔咔的声音觉得很舒服疼痛也减轻了。不过这并不是真正意义上的减轻疼痛,只是神经传输速度的不同给你的大脑造成的错觉。拉伸感首先传递给大脑掩盖了腰疼,可这些拉伸实际上是在进一步磨损腰椎,等拉伸的快感过去之后,你的腰痛很有可能会加重。

(二)注意日常生活中的用腰习惯

90%
以上的腰痛都不是因为某一次重创比如车祸或者不小心从23楼摔下来所造成的,绝大多数的腰部问题,都是因为日常生活中的长期不健康用腰一点一滴积累下来的!

日常生活中你什么时候会用到腰呢?站着坐着走路睡觉刷牙洗脸蹲马桶上车下车系鞋带捡东西几乎每个动作都离不开你脆弱的腰。你就是这么不知不觉的一直摧残着你的腰。


1  站姿

尽量避免双手抱胸或者双手放在口袋里的站姿,这样会让你的身体长时间保持弯腰驼背的姿态,加重腰肌腰椎的负担。

正确的站姿要双手交叉背后,挺胸抬头,保持腰部的正常姿态从而缓解腰部压力。


2 坐姿

不要过度向前或者向后弯腰比如下图,避免椎骨在斜方向上的挤压和摩擦从而造成慢性磨损。

正确的坐姿是什么样的呢,其实适合每个人的都是有略微差别的。

首先要找到腰部没有疼痛的坐姿,你可以在坐下后,在保持腰椎没有过度弯曲的情况下前后移动腰的位置,直到找到一个腰部最舒服没有任何疼痛或疼痛最小的姿势,然后尽量保持这个坐姿。尽量使用较硬的座椅,避免长时间坐在材质过软的沙发上。如果需要可以在腰部垫上一个枕头从而保持正确的坐姿。建议最多每坐40分钟需要站起来放松腰部。


3 走姿

人每天做的最多的运动是呼吸和走路,世界公认最方便最有效最快捷的腰椎康复是什么呢?是快走。不过前提是你要真的会走路。


很多人走路是这样的,手臂完全没有摆动的僵直走法。

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或者这样的,只有小臂在摆动的鼓手走法。

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这些都是会导致腰肌紧张从而引发腰痛的走路方式。

正确的走路方式是这样的,两只手臂要从肩关节开始自然摆动,摆动幅度要超度人体的中轴线,走路速度要偏快,这样才能用肩关节的摆动来分担腰部的压力从而放松腰部肌肉固定核心肌群。你现在可以甩起胳膊去外面快走一圈,腰马上会轻松很多呢。

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4 捡东西

弯腰捡东西这个每天都会做的动作其实也是对你的腰损伤最大的动作之一。

大部分人捡东西的动作是这样的,腰椎过度的弯曲造成慢性的腰部损伤。

同理系鞋带,刷牙这一类动作也是一样的,要使用的是髋关节而不是腰椎。

5 站起坐下

站起和坐下的动作中依然是髋关节先移动,保持腰椎的稳定。

下面是错误的站起姿势,不仅伤腰还气质全毁。

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你要这样优雅的站起来才对!

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最后还有推门,抬东西,伸手拿东西等等等等这些动作都是以上动作的延伸,最重要的一点就是理解如果你的腰在弯曲或任何移动中会疼,就一定要尽量避免用腰去做相应的动作保持腰椎的固定,也就是所谓的不要去抠你的伤疤,假以时日你的腰疼必然会缓解很多呢。


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