Jeff-最好的二头哑铃训练动作!

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今天这期视频,延续之前的最佳哑铃训练动作!主题是二头训练,和之前几期的视频一样,Jeff根据不同的训练目标,给出了最好的哑铃训练动作!

 

#1 肌力训练

训练动作1:单边大重量哑铃弯举

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第1张


训练动作2:哑铃负重反手引体

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第2张

 

#2 爆发力训练

训练动作:哑铃负重反手爆发引体

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第3张

 

#3 肌肥大训练:离心控制

训练动作:上斜哑铃弯举

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第4张

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第5张

 

#4 代谢压力累积训练

训练动作:哑铃弯举三连

1 上斜哑铃弯举

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第6张

2 坐姿哑铃弯举

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第7张

3 坐姿拖拽式哑铃弯举

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第8张


#5 全身训练

训练动作:哑铃反手硬拉划船

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第9张

 

#6 矫正性训练

训练动作1:哑铃手腕弯举

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第10张

训练动作2:大重量哑铃农夫行走

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第11张

 

#7 肱肌训练

训练动作:锤式弯举

Jeff-最好的二头哑铃训练动作! 增肌健身 第12张

 

说了这么多,就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的!

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