翘臀练多久才有效 怎么练比较好

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  翘臀是所有女性都想要拥有的,所谓翘臀,并不一定要求我们的臀部非常大,而是非常饱满给,并且能够向上翘起,是臀型当中,非常让人羡慕的。那么到底翘臀练多久才有效果呢?
 
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1. 翘臀练多久才有效:
一般来说,不管哪方面的健身,都是需要一个过程才能够体现出效果的。当然练翘臀也不例外。如果想要练翘臀,我们要在每天都能够坚持下来的基础上,至少需要坚持2个月以上才见效。当然了,这也是要看锻炼的强度,强度越大练得也就越快。

如何练翘臀:
2.台阶练习:
我们需要先站在距离台阶一脚远的地方,然后使用一只脚踏上台阶,努力伸直腿,然后把我们的身体抬起,同时要注意此时另一条腿离地。注意只使用我们的单腿用力,一般这个动作10—20次为一组,一天做2—3组。如果想要增加难度,那么我们在锻炼过程中可以适当增加台阶的高度。
 
  3. 蚌式练习:
首先我们需要先侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,让我们的头枕在这只小臂上,另一只手伸直,手掌放在我们的胯部上方。一开始,我们的双腿是并拢的,然后膝关节弯曲成90度。一定要注意呼吸的节奏感,在吸气时没有做动作,呼气时把上方的腿抬起,伸直并与侧躺的身体在同一个平面上,然后双脚不要分开,只是膝关节分开,就像河蚌一样开合贝壳,这个动作也是因此得名。反复做这个动作10—20次为一组,一侧各练习两组。以上动作2—3天练习一次,坚持下去能够看见明显效果。

翘臀是所有女性朋友的追求,不管是胖女生还是瘦的女孩子,如果能够拥有翘臀,都能够给身材加分很多,所以还在跃跃欲试的朋友,不要犹豫,赶紧加入练翘臀的行列,让我们的身材越来越好。


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