你有多久没看到自己的腹肌了?

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你有多久没看到自己的腹肌了? 减肥塑形 第1张


腹肌是比较常见的训练目标肌肉,

很多人接触健身都是从腹肌训练开始的。

腹肌是你汗水与努力的集中体现,

是对一个健身者最好的奖励之一。


你有多久没看到自己的腹肌了? 减肥塑形 第2张


1、脂肪过多,很多人都有大肚腩,腹肌被一大块脂肪盖住,再好的腹肌也显示不出来,


2、动作少,很多人锻炼腹肌只用卷腹,或者仰卧起坐。动作太单一,仰卧起坐发力不当容易造成颈椎脊椎的损伤,不建议使用这个动作;卷腹长期锻炼后腹肌会适应这种训练方式,可以增加一些变式动作,来不断强化腹肌。


你有多久没看到自己的腹肌了? 减肥塑形 第3张


3、腹部刺激不完整,很多人都只是按照几个固定动作在练习,并没有制定完整计划,完整的腹肌计划可以针对腹肌不同位置刺激,完整的训练计划会针对上腹中腹下腹以及侧腹肌进行针对性刺激。


训练中注意到以上3点,

在腹肌训练时候多感受腹肌的发力,

这样对腹肌有足够的刺激,

很快就能练出腹肌了。


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腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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腹肌训练动作六:

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腹肌训练动作七:

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腹肌训练动作八:

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腹肌训练动作九:

你有多久没看到自己的腹肌了? 减肥塑形 第13张



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