举腿时腿比腰腹还累?注意这个关键点!

塑形网 47 0

很多朋友在训练举腿时会感觉腿比腹还要累,难道是因为腿太弱了吗?

并不是!是因为动作训练姿态不正确导致代偿。


举腿时腿比腰腹还累?注意这个关键点! 增肌健身 第1张


举腿是锻炼腹部核心肌群的基础训练动作。

把腿举起来,需要用到的肌群有很多。但最主要的是腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等髋部屈肌肌群。虽然股四头肌腿部肌群也在发力,但并不是动作需要锻炼到累的肌群。


举腿时腿比腰腹还累?注意这个关键点! 增肌健身 第2张


出现这种情况是动作姿态的不标准导致,怎么改正呢?


在训练时一定要关注腹部肌的全力收缩。

在训练这个动作时,把关注点从举起双腿改变为骨盆后倾移动上。这是充分调动腹部等核心肌群的关键点。

可利用死虫式找感觉,注意下背部贴紧地面感受腹肌收缩:


举腿时腿比腰腹还累?注意这个关键点! 增肌健身 第3张


利用这个要点来训练腹部就能得到好的效果。

从仰卧举腿到悬垂举腿,腹肌的刺激效果会越来越强。

力量提高,配合减脂肌肉形态出现,就会让你的腹肌既强壮又有型啦!


举腿时腿比腰腹还累?注意这个关键点! 增肌健身 第4张


好了,我们健身吧!

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~