想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!?

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想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第1张


完美身材,

没有腹肌根本不耐看。

要知道想秀出巧克力腹肌

降低体脂率才是最关键的!


想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第2张


多数人经过长时间的腹肌针对训练

其实腹部肌肉已经获得很大的进步,

只是被厚厚的脂肪所包裹,

腹肌线条就不会明显。


 想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第3张

除了减脂是个非常关键的部分

腹肌究竟什么时候练更好呢?

这里对4个时间段进行了分析,

看看哪个更适合你。


想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第4张


将腹肌训练留到

力量训练或有氧训练结束后

采取这种安排的好处是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。


想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第5张


将腹肌训练安排在各动作的组间休息


安排在这个时间点,则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着30秒的平板支撑,然后再休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,完成一次的训练,所需时间就可减短,提升效率。


想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第6张


将腹肌训练安排在训练开始前

腹部肌群,甚至是核心肌群,分布在你的脊椎四周,是我们主要的力量来源之一。进行各式训练,都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前,好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练,将核心肌群热开,保护你的脊椎,进行主要训练前已经热身完成。


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将腹肌训练单独进行

将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项,这种方式的优点是:


  1. 主要训练日的训练不会受影响。

  2. 100%专注在腹肌的训练上。


想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第8张


但切记,就算只是腹部训练,也别忘了要做足热身!


以上四个训练的时间点,各有各的好处,但不能直接比较出谁优谁劣!重点还是依造你自身的情况去判断,选出最适合你的训练时间,然后想办法将它的优点放大、缺点缩小,同样都能带给你很好的效果!


想要迷死人的腹肌,怎样安排时间练最好!? 增肌健身 第9张


不管你采取什么动作什么时间,重中之重就是足够低的体脂程度,否则,腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪层中。


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