看完这些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男!

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话说,最近朋友圈纷纷被杰森斯坦森刷屏了。原来是有网友将杰森斯坦森的背部肌肉,做了一张肌肉详解图,教科书式倒三角,也是没sei了!

看完这些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男! 增肌健身 第1张

看完这些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男! 增肌健身 第2张

其实除了大胸器、人鱼线之外,背部肌肉更是型男们不可忽视的一环。所谓新手练胸、老手练背、大神练肩,说的就是不同时期对肌肉锻炼的意识。

那么,完美的3D倒三角是什么样的呢?

通俗点来说,是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形,也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

下面就给大家展示一下:

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看完这些令人尖叫的倒三角,你才知道什么叫型男! 增肌健身 第20张

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没有一个宽阔结实的背部,怎么好意思叫型男呢。想要变身肌肉猛男,拥有让迷妹着迷的3D背部,可以参考健健带来的倒三角打造训练计划,一共6个动作,每个动作4组,每组8~12RM,还等什么,虐起来吧。

高位下拉

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杠铃划船

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哑铃划船

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引体向上

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器械划船

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直臂下拉

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