腹部训练第二期(男女不限)

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  1. 空中蹬车碰膝

    抬起上体,用右肘碰左膝,然后换左肘碰右膝


腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第1张

2.仰卧抬腿

腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第2张

3.仰卧两头起

腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第3张

4.举腿仰卧团身腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第4张

5.游泳式挺身

腹部臀部收紧,保持颈部和脊柱一条直线不懂,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿和双手不落地

腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第5张

6.山羊挺身

腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第6张

7.俯卧移腿

先做好图中动作,再抬起一只腿与地面哦、平行,保持腿的高度不变向右侧打开约30度,再还原至平行

腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第7张

8.单侧举腿

腹部训练第二期(男女不限) 增肌健身 第8张



PS:每个动作做15-20个最佳


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