无器械三角肌训练

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无器械三角肌训练 增肌健身 第1张
三角肌,就是肩部呈现三角形的肌肉,分前束,中束和后束


1.宽距引体向上

练习三角肌后束

无器械三角肌训练 增肌健身 第2张
2.屈身倒立撑

练习三角肌前束

无器械三角肌训练 增肌健身 第3张
3.标准倒立撑(可靠墙)

练习三角肌各部位

无器械三角肌训练 增肌健身 第4张

4.侧卧撑

先呈平板支撑姿势,然后一只手不变,另一只手转向只垂直于地面,支撑的手坚持几秒,然后放下空中的手,继续换手进行锻炼。。ps:可以在手上拿一个哑铃增加重量效果更佳

无器械三角肌训练 增肌健身 第5张

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