最简单有效的减脂方案第一期

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1.  30个箭步蹲

最简单有效的减脂方案第一期 减肥塑形 第1张

2.  50个开合跳

最简单有效的减脂方案第一期 减肥塑形 第2张

3.  60秒靠墙静蹲

最简单有效的减脂方案第一期 减肥塑形 第3张
4,标准俯卧撑

最简单有效的减脂方案第一期 减肥塑形 第4张

循环3组,每周3-4次。


这套动作可以说覆盖了全身的锻炼,俯卧撑可以锻炼胸肌肱三头肌,仰卧起坐可以锻炼腹肌深蹲可以锻炼大腿,箭步蹲可以瘦臀瘦腿,开合跳可以锻炼心肺功能,增加耐力,靠墙静蹲可以锻炼腿部肌肉,有瘦臀的效果


如果你是女生,也建议做俯卧撑等力量训练,只有力量训练和减肥有氧运动结合起来才有最强的健身效果。

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