练了很久胸都没大?试试这5个动作,绝对让你胸器炸裂!

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杠铃卧推虽然是

最好的练胸动作

但是因为动作危险性高

单独练习时不敢尝试大重量

可能导致胸肌迟迟不见增长


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动作解析:反握杠铃比肩略宽,上胸训练的神器,因为反握手臂有一个外旋的动作,对上胸的刺激会放大很多,重量中等就好,不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好,那建议大家可以使用史密斯架来练习。


2.杠铃片胸推

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动作解析:双手夹住杠铃片推起,这是一个非常独特的动作,既能刺激胸肌增长围度,也能刺激胸中缝塑造胸型。


3.单臂哑铃卧推

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动作解析:单边完成动作总是比双边完成动作要难,因为要调动核心力量控制身体稳定,身体更多的肌肉会参与其中,训练效果也会大大提高,推起一侧时,另一侧保持稳定不动。


4.站姿双臂地雷架上推

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动作解析:这个器械本身不太常见,但是它的训练效果非常不错,可以很好的改善单边训练的不平衡,并且安全系数高,自己一个人练完全没问题,重量也不需要很大,只要稳定核心感受发力就好。


5.平板哑铃旋转卧推

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动作解析:在推起的过程中旋转手臂,在最高点时成反握的姿势,有点类似于阿诺德推举,这样训练效果会事半功倍,你需要从小重量开始练习。


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