姨妈期减脂餐,7日减脂三餐 |Day 3

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姨妈期减脂餐,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第1张


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7日减脂3餐

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姨妈出走怎么办


姨妈出走是内分泌失调导致的。


不一定是你主食吃的不够,不一定是你不吃粗粮,也不一定是你运动强度太大。我们体重变化,压力水平、心情、睡眠等等都会影响我们的内分泌。


所以有姨妈出走的问题,先去看医生,不要依赖网上的经验帖。导致别人内分泌出现问题的原因,可能跟你完全不一样。


想要防止姨妈出走:


不要过分节食,不要过度减肥,保持健康体脂水平,保证适量的碳水和脂肪摄入,注意运动会给身体足够的时间休息,最后也是最重要的,学会调整压力和心情


姨妈期间如何吃


姨妈期间,由于荷尔蒙的影响,会导致身体发生一些变化,比如你有可能水肿,体重增加,食欲爆棚或者食欲减退等等。


首先,不是来姨妈期间吃什么都不会胖,这是个误区。


反而姨妈期间由于身体容易水肿,饮食干净更重要,多喝水,多吃蛋白质和高纤食物,这样可以帮助身体排水肿。


第二,如果你在姨妈期间很想吃一些甜食或者重口味的食物,最好找到这些食物的健康版本。比如我会比较渴望吃巧克力,所以我一般姨妈期间会给自己做可可燕麦粥,用无糖可可粉和香蕉搭配,好吃又健康。


第三,如果你姨妈期食欲很旺盛,可以尝试少食多餐,这样既不会热量超标。


今日三餐食谱


今天的3餐食谱,我用了很多无糖可可粉、辣椒粉、咖喱粉、姜黄粉这些调料。这些调料不仅在味觉上会让人很有满足感,同时热量很低。


另外也加入了丰富的蛋白质和健康脂肪,可以让你的姨妈期吃得满足又健康。

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