做什么运动可以变成筷子腿 教你快速变成筷子腿

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 拥有一双好看的脚部,对于女生来说是很重要的,而要怎么才能拥有,其实是有很多方法的。筷子腿是好看的脚部之一,而要做什么运动来练成筷子腿,相信很多女生都不知道要做什么运动。那么,做什么运动可以变成筷子腿?下面就让小编来教你如何快速变成筷子腿吧。
 
做什么运动可以变成筷子腿 教你快速变成筷子腿 减肥塑形
  1. 深蹲
  现在的人经常长时间坐在办公室,又少于运动,大腿的脂肪就越积越多,深蹲可以有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候,两腿张开与肩同宽,两手要向前伸直,腰部挺直,慢慢屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次左右。
 
  2. 抬腿
  特别适合办公室一族,可以快速消耗腿部脂肪,增加新陈代谢。坐在椅子上,身体微微往后靠,抬腿尽量至90度,双手往前平举伸直,这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久,可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作,却能让你很快就感受到身体的吃力。
 
  3. 空中脚踏车
  这个动作看似简单,但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作,如果累了就先休息一下,然后再继续踩,每天10-15分钟。平躺之后,腿部做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一直蹬到腿酸为止,千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用,很容易造成肌肉拉伤的。
 
  4. 高抬腿运动
  高抬腿是最最最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助改善,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。同志们也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上,或者睡觉是往双腿下垫一个垫子,或者做一下其他的瘦臀运动,交替双脚进行,效果将会非常显著。
 
  5. 每天坚持跑3000米
  曾经听过一个神话,一个人有200多斤,他坚持每天跑10000米,三个月之后他成功瘦到100多斤,这里面的原理小编就不给大家介绍的了,因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业,才会得到最后的成功,减肥也一样,大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了,所以要是你能每天坚持3000米,不仅锻炼了身体,还能减掉你的大腿,小腿等身体的各个部位。


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