女人怎样提臀 这几步让你快速提臀

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  不管是男生还是女生,都想让自己能有个完美的身材,而要怎么有完美的身材,健身就是不错的选择,所以,很多人都选择去健身,让自己的身材变得更好,那女人怎么提臀,相信很多人都不知道。那么,女人怎么提臀?有什么方法?下面就一起来了解一下提臀方法吧。
 
女人怎样提臀 这几步让你快速提臀 减肥塑形
  俯卧撑抬腿式
  1. 面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
 
  2. 身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部
 
  3. 抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
 
  4. 恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
 
  抬臀式
  1. 采用平躺的基本姿势;
 
  2. 膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
 
  3. 用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
 
  4. 恢复原来的平躺姿势。
 
  哑铃
  双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部腿部臀部肥肉一网打尽。
 
  抬膝盖
  做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。在运动过程中腹部一定要收紧。
 
  下半身运动
  做法:俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。
 
  抬骨盆
  平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
 
  翻转式
  1. 选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
 
  2. 上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
 
  3. 将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
 
  4. 恢复原状后换右边再做一次。
 
  侧抬腿
  1. 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
 
  2. 要尽可能使身体保持笔直;
 
  3. 将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
 
  4. 恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
 
  抬升式
  1. 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
 
  2. 然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
 
  3. 用右脚支撑地面让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒。


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