引体向上背阔肌怎么练 这么练准没错

塑形网 133 0
  随着越来越多人加入健身行列,健身的运动也越来越多样化,根据不同的健身动作,我们也能够锻炼到不一样的身体部位,即使是同一个动作,做法不一样,锻炼效果也是不一样的。那么引体向上背阔肌怎么练?
 
引体向上背阔肌怎么练 这么练准没错 减肥塑形
  男士引体向上怎么练背阔肌
  如果想要练背阔肌,那么我们就要做宽距引体向上。也就是在做引体向上时,我们两只手的距离要比我们的肩膀更加宽一些,然后就可以开始动作了。宽距引体向上的动作和标准引体向上动作类似,但是我们需要更多的借助背部力量,因为双手距离大,那么我们向上的时候,背部也能够更打开,同时需要的力量也比标准引体向上所需的力量大。所以这是一个锻炼我们背阔肌非常有效的方式。
 
  练背阔肌有效的动作
  俯身哑铃划船:想要练出背阔肌,俯身哑铃划船就是一个很不错的动作。首先我们需要趴在长凳上,然后身体是放松且伸直的,双手各握一只哑铃自然放松。动作开始,我们将自然垂放的双手向上抬起,直到我们的手臂和我们的肩膀呈现一条直线,要注意,手臂应该是打开向身体两侧抬起的。
 
  宽距后仰拉背
  这个动作也需要我们借助器械才能够完成,首先我们需要双手抓住杠铃架上的横杆,两只手的距离需要比我们肩膀更宽一些。然后我们身体倾斜,双手抓杠支撑我们身体,身体向后仰,开始做拉背运动。这个动作有一定难度,但是也是我们锻炼背阔肌很有效的一种方式。我们一组可以完成30个。
 
  想要练出背阔肌,那么做引体向上就是非常有效的一种方法,不过引体向上动作需要有一定基础,并不是所有人一上手就能够成功的。那上面就是给大家介绍的引体向上锻炼背阔肌的方法,大家都可以学起来。


发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~