每天高抬腿有什么好处 高抬腿动作要领是什么

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  在刚开始学健身的时候,我们可以先针对性的锻练一个部位,比如先练腿部,如果要练腿部的话,是有很多种健身动作的,而其中高抬腿就是不错的选择,相信很多人对高抬腿都很熟悉,而且高抬腿有着很好的健身效果。那么,每天高抬腿有什么好处?高抬腿动作要领是什么?下面就一起来看看吧。
 
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  每天高抬腿有什么好处
  1. 促进肝脏解毒、肾排毒
  在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
 
  2. 保护心脏、稳定血压
  高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。
 
  3. 保护肠胃、增加生理功能
  在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。
 
  4. 降血脂、稳血糖
  在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。
 
  5. 保护脊椎、防止关节退化
  在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
 
  高抬腿的动作要领
  1. 小步跑
  动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。
 
  2. 抬腿跑
  动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。
 
  3. 后蹬跑
  动作要求;两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。


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