晚上练的瘦身瑜伽动作 坚持就能拥有好身材

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  很多上班族其实一天到头都没什么时间,只有在晚上睡觉之前才有一些留着给自己的剩余时间。想要锻炼瘦身的话,其实只能利用这一段时间了,在这一段时间里,其实最适合的就是做一些比较有利于瘦身的瑜伽动作了,毕竟晚上也不太适合做大的剧烈的运动。那接下来我们就一起来了解一下晚上练的瘦身瑜伽动作有哪些吧!
 
晚上练的瘦身瑜伽动作 坚持就能拥有好身材 减肥塑形
  1. 蝎子式变体
  首先,大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖,然后两只手放在身体两侧,自然的垂放,身体直立好,站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了,首先要用两只手臂从旁边往上举,慢慢的把身体也向前弯曲,这时候,我们的脚也是要慢慢的离开地面,让身体呈现出做一个倒立的姿势。倒立之后,我们要把手撑在这块瑜伽砖上。身体做出倒立姿势以后,一定要保持平衡,然后再用我们的双腿,慢慢地移动,调整成右腿往后延伸,而左腿膝盖弯曲放在身体的上面。这个动作要保持20秒左右,然后再将双腿倒立回来,放在地板上。
 
  2. 手支撑倒立
  这个动作其实是非常简单的,身体先进行放松,在运动鞋也应该热身一下。然后手也是自然的垂放在身体的两侧,保持一个站立挺直的姿势,不要驼背。接下来我们的两只手从身体的两边举起来,向上抬举即可,接下来身体也会跟着手臂而进行弯曲,同样也是向前的我们双脚一用力就能够帮助身体倒立。在身体保持了一定的平衡感以后,我们的手腕也要弯曲起来,这个时候身体的重心就都是在我们的手掌上。同时,手腕和头部也是有一些重心感的。坚持15到20秒就可以恢复原来的动作。
 
  3. 脚趾深蹲
  脚趾伸蹲这项运动其实就是我们在做深蹲的时候,利用一只脚来保持身体平衡,另外两只手要合上十字。动作要领就是大家先把脚掌平放地面,然后用两只手撑住地面,接下来,身体蹲立在地面上。然后将我们的一只腿抬起来,放在另一只腿的大腿根部上,荔枝腿这个时候就要慢慢的把脚尖抬起来,让重心在脚尖上就可以了。手在胸前合十,上半身还是要保持挺直的状态,不要驼背。坚持15秒,这个时候呼吸要均匀一些,然后再换另一只脚继续做。
 
  其实在晚上锻炼的瘦身方法还是有很多的,在这里列出的几种瑜伽动作也是很适合给大家在晚上进行瘦身的,希望大家能够持之以恒,让自己的身材越来越好。


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