新手健身卷腹做几组最合适

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  对于刚刚开始健身的新手们来说,不管是做什么运动,都是要稍微控制一下数量的,如果数量多的太多的话,可能也会对自己的身体不利。运动也是需要循序渐进的过程的,当大家的身体慢慢适应了运动强度以后,可以增加数量。那接下来我们就一起来了解一下新手健身,做卷腹锻炼腹肌的话,一般来说做几组是最适合的?
 
新手健身卷腹做几组最合适 增肌健身
  1. 根据自身能力做调整
  通常来说,大部分的人做卷腹都是能够做4到6组的,当然,这也是比较低的一个运动范围。如果自身能力还不错的话,那么其实可以在刚开始的时候尝试做12次到20次,也就是说,一组做12次到20次。在每一组之间还是要留有一定的休息时间的,大概一分半是比较适合的,如果大家的身体恢复能力比较快的话,每天都可以做卷腹运动。如果大家在锻炼之后第二天身体酸痛的话,那么就应该进行拉伸,并且将锻炼的时间改成隔天锻炼。
 
  2. 卷腹的标准动作
  卷腹这个动作首先是要大家挺胸,并且让腹部保持放松的状态,并且要保持耻骨与地面始终接触,所以我们是不能够完全脱离地面进行运动的。在做完这些以后,再将我们的上半身慢慢的抬起,这个时候会感觉腹部有一点拉伸感,卷腹运动是锻炼腹部的一个最佳运动,大多数的人做卷腹运动都是会做两组以上的,每一组都要保持15秒以上。也可以根据自己的身体去调整数量,但是如果每天做的太多,也是不利于身体的。
 
  3. 卷腹运动注意事项
  首先,卷腹运动要求大家的动作应该做的标准一些,还有就是我们在做卷腹运动的过程中一定要让自己的动作稍微缓慢一些,如果没有提前做好热身运动的话,动作特别快,会导致自己的腰部受伤。另外,做卷腹运动的次数和频率也要控制好,基本上大家应该都在安全的次数范围内去做卷腹运动,而看自己做完这项运动之后,身体的情况来判断自己应该每天都做这项运动,还是隔天进行。
 
  其实我们也能够看出卷腹运动,虽然说效果不错,但是大多数的人都是不能够直接进行非常多组训练的,新手的话还是要慢慢的尝试,这样才能够对身体有帮助作用。


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