三角肌后束徒手锻炼方法

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  人的身体构造是非常复杂的,全身上下也有非常多不同的肌肉组织,那么如果想要锻炼我们的身体,根据不同肌肉部位也应该采取不一样的锻炼方法。那么来看一下三角肌后束徒手锻炼方法。
 
三角肌后束徒手锻炼方法 增肌健身
  1. 绳索面拉动作
  绳索面拉动作,比较适合于更加注重胸肌锻炼而不那么注重背部肌肉锻炼的朋友,因为这个动作主要锻炼的就是胸肌,能够很好的增加锻炼者的斜方肌、菱形肌还有肩部后面的肌肉,当然也包括我们的三角肌部分。

  2. 反式蝶机展肩 
  这个动作需要借助反式蝶机,是我们锻炼后束三角肌最佳的一个动作,相比于哑铃俯身展肩,能够排除身体不必要的压力到我们的背部,从而减少受伤的可能性,做这个动作时,需要我们用肩部力量拉伸反式蝶机,从而让我们的肩部拓展。

  3. 俯立侧平举 
  这个动作是我们后肩锻炼过程中,使用的最多的一个动作,不过这个动作需要借助哑铃才能够完成,但也是非常方便适用的。做这个动作的时候,我们先要处于俯身状态,而后让我们的双手各举一个哑铃,用双手让哑铃从我们的两侧侧身举起,从而来做这个动作。

  4. 拉力器俯身侧平举 
  这个动作非常类似于俯立侧平举,但是借助的工具不一样,是拉力器。首先我们需要先处于俯身状态,然后在绳索机上就像在做哑铃俯立侧平举一样,将拉力器拉伸,往我们的身体两侧拉起,这个动作同样也是锻炼三角肌后束非常好的方法,也是非常安全有效的一组动作。

  锻炼身体是对我们非常有利的一件事情,且锻炼的方法非常多样,根据不同的需求,我们也有不同的锻炼方法。比如三角肌后束的锻炼,上面这些方法就是非常有效且易行的。


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